在手法治疗后，必须加强腰腹部的相关肌肉锻炼。因为腰椎的失稳，特别是退变所致的I级、II级滑脱，主要是稳定椎体的结构能力降低，造成椎体间应力过大、活动过多所致。所以，推荐以下锻炼方法：

首先，需要强调的是，向后仰腰或过度拉伸腰椎都会引起疼痛或引发症状，应该避免，比如以下两个动作：

小燕飞

小燕飞训练，在身子往后仰的过程中，会造成椎体向前滑移的程度，诱发更严重的疼痛等症状。

臀桥

同样的道理，在练习臀桥时，腰椎有过伸展的情形，也是增加椎体向前滑脱的程度。

推荐锻炼的方法：若有不适，请立即停止，到医院进一步诊疗。

①下腹肌训练

下腹训练

• 仰躺，膝盖弯曲
• 慢慢地把膝盖抬到胸前，用手抓住；同时头颈往前抬起
• 保持这个蜷缩姿势5秒钟
• 将膝盖和头颈放回起始位置
• 重复10次

②上腹肌训练