上腹训练

• 仰躺，膝盖弯曲，双脚踩紧地面
• 双手交叉抱颈，缓慢将上半身往前抬起
• 保持腰背紧贴地面，蜷缩姿势5秒钟
• 将膝盖和头颈放回起始位置
• 重复10次

③臀部训练

臀部训练

• 俯卧，膝盖弯曲，两脚底对齐相互抵住
• 慢慢地将大腿和小腿抬离地面（臀部发力、腰部不可用力），保持这个姿势5秒钟
• 慢慢回到起始位置。
• 重复10次。

④核心强化训练

• 俯卧，膝盖弯曲，两脚底对齐相互抵住
• 慢慢地将大腿和小腿抬离地面（臀部发力、腰部不可用力），保持这个姿势5秒钟
• 慢慢回到起始位置。
• 重复10次。

核心训练

• 仰卧，双手举高放在头顶的地面，两脚伸直放在地面
• 保持腰背贴紧地面，腹部收紧，慢慢地把一侧下肢弯曲、同时把对侧上肢放回体侧，保持这个姿势5秒钟
• 慢慢把之前抬动的肢体放回到起始位置，同时重复没动的肢体，做同样的动作
• 重复10次。

⑤腹式呼吸训练

• 仰卧，屈髋屈膝、双脚平放在地板上或球上
• 当您吸气时，腹部会向上方鼓起，臀部会自发地微微离开地面（不是有意抬臀哦）
• 在保持1-3秒，然后呼气，让您的腹肌收缩，肚脐眼回缩向地面的同时做下提肛收缩；注：臀部会自发地微微离开地面（不是有意抬臀哦）
• 再重复次动作中的呼吸
• 重复10次

呼吸训练

对于III级和IV或保守治疗无效的患者，考虑手术治疗。