1、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
• 吸气，卷尾骨向上，背部凹陷
• 呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼吸，动态练习8-10次

2、狮身人面式

• 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
• 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
• 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

3、眼镜蛇式

• 俯卧，双脚分开与髋同宽
• 双手放胸腔两侧，手肘内夹
• 吸气，抬头提胸腔向上，锁骨展开
• 呼气，手轻推地，肩膀远离耳朵
• 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式