肩周部位

实话实说，肩周炎的“炎”字，是很难消除的，不是简单吃点消炎药就能消下去。

所以，更多时候我们需要通过锻炼，来自己打开肩周炎症。这一点，很多肩周炎朋友都清楚。

我们经常在公园里，见到中老年人群在吊单杠，一般来说是两类人：腰椎间盘突出和肩周炎。但是大家记住，吊单杠对肩周炎来说，一定是在后期进行，也就是手臂可以完成上举动作，才能进行吊单杠，这个时候可以帮助我们强大肩周肌肉组织群。

反之，如果你觉得越疼越要练习，不但无法治疗肩周炎。还会造成更其他问题出现，比如：肩袖损伤。

请记好，肩周炎的康复锻炼，一定是在自己能承受的疼痛范围内进行。

肩周炎的康复锻炼有很多种，但是都万变不离其宗，只是换着不同动作来让肩膀做运动。

其实，用好一种锻炼动作即可！

毛巾拉伸法

动作分解：

1.先用正常的手臂拿着毛巾，搭在后背上。然后尝试用患侧手掌去抓住毛巾；

如果抓不住，正常手臂尽量往患侧再靠一靠，或者请家人帮忙，让患侧手臂抓住毛巾；

2.双手都抓住毛巾之后，正常手臂开始轻轻往上拉毛巾，让患侧手臂跟着毛巾往上走；

3.拉毛巾的过程中要做到匀速、缓慢，千万不可用力过猛；

4.先拉伸到疼痛出现，然后再试探着继续拉伸，不要畏惧疼痛感。争取每天往上拉伸的距离，都有进步。

侧面示意图

背面示意图

注意：

在背面示意图里，左手为正常肢体，左手已经超过脖子了，就是为了右手患肢更好的接住毛巾。

这个细节务必注意！避免因为患肢接毛巾而产生疼痛。

是在接不住毛巾，就请家人帮忙。

可以点击下方蓝色字体链接，观看我为大家录制的“毛巾拉伸法”视频：

山楂丹参粥

食材：山楂干50克、丹参15克、粳米50克，冰糖3小块。

做法：山楂干、丹参、粳米洗干净。先将丹参放入锅内煮沸，再用小火煮15分，留汤。

再将山楂干、粳米，放入丹参汤里，加入适量水，大火煮沸，再用小火煮粥。

15分粥，加入冰糖，调一下味即可。

可根据自己口味，添加红枣、桂圆。

配图