动作二：单腿跪姿挺髋（目标：臀大肌，大腿内侧及后侧）
动作三：直腿宽距硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）
动作四：侧卧髋外展（目标：臀中肌，臀小肌）
提醒：每个动作进行10-12次，重复4组，训练结束后要针对目标肌群进行拉伸放松，这样可以促进肌肉的修复。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-14 19:51:06作者：YD166手机阅读>>
动作二：单腿跪姿挺髋（目标：臀大肌，大腿内侧及后侧）
动作三：直腿宽距硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）
动作四：侧卧髋外展（目标：臀中肌，臀小肌）
提醒：每个动作进行10-12次，重复4组，训练结束后要针对目标肌群进行拉伸放松，这样可以促进肌肉的修复。
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