蓝光因其高能量和接近电磁光谱（10-400 nm）上的紫外光而受到不好的评价。长期以来，紫外线与眼睛损伤有关，但很少有证据表明可见光的潜在危害。由于大多数 LED 设备的峰值发射波长为 400-900 nm，因此如果您长时间暴露于我们许多人连续使用数小时的计算机和设备会发生什么，会引起很多担忧。
摘自美国验光协会的文章Light and Eye Damage Gregory W. GoOD, OD, PhD：“EM 光谱中最令人讨厌的部分是 UV-A（315 nm 至 400 nm）、UV-B（280 nm 至 315 nm）和可见光谱的“蓝光”部分（380 nm 至 500 nm）”。
值得庆幸的是，几乎没有证据证明 LED 设备发出的蓝光是有害的。美国国立卫生研究院网站上的一项研究《蓝光对昼夜节律系统和眼睛生理学的影响》总结了我们所熟知的情况：“尽管我们确信暴露于 470-480 nm 范围内的 LED 蓝光短期到中期（几天到几周）不应显着增加眼部病变发展的风险，这一结论不能推广到长期暴露（几个月到几年）。”
研究人员认为，需要对长期暴露在低水平蓝光下进行更多研究。
事实上，只要有足够的亮度和曝光时间，所有的光线都会对眼睛造成伤害。LED 设备的亮度不足以造成任何伤害。
蓝光并不总是坏的。健康的蓝光量对于维持您的昼夜节律或睡眠-觉醒周期至关重要。但蓝光也会抑制身体释放褪黑激素，让我们在白天保持清醒。
蓝光剥夺 (BLD) 会导致失眠、抑郁和失眠的风险增加。就像生活中的一切一样，平衡是关键。蓝光对我们的健康是必要的。
蓝光眼镜真的有用吗？这不太可能。没有太多证据表明 LED 发出的蓝光是有害的。大多数防蓝光眼镜只能过滤 5%-40% 的蓝光。目前，美国验光协会、美国眼科学会和美国睡眠医学会不建议对任何特定的眼部疾病或睡眠障碍使用防蓝光眼镜。
相反，这里有一些可能有助于保持舒适的视力和健康的习惯：
- 使用 20-20-20 规则：在使用设备 20 分钟后休息 20 秒，然后看看 20 英尺外的东西。
- 确保您佩戴正确的眼镜或隐形眼镜处方，以适当的工作距离工作，并保持良好的姿势。
- 睡前 2-3 小时避免看屏幕。
- 使用人工泪液并提醒自己经常眨眼以避免干燥。
