在我们的健康补水专家指南中，我们回答了每天应该喝多少水

一天应该喝多少水?答案似乎显而易见。

我们大多数人都熟悉这样的指导方针:我们每天应该喝两到三升水。乍一看，我们需要这么多是有道理的:没有它，人类无法生存三天以上。但是如果你开始计算数字，它就会变得有问题。

要达到推荐摄入量，我们每天要喝9杯水。虽然这可能是可以做到的，特别是在长时间、大汗淋漓的锻炼或炎热的夏天，但最终这是一项具有挑战性的任务。更不用说，地球上绝大多数人口的生存都需要更少的水消耗。

那么我们应该喝多少呢?喝水有什么好处?

在这里，我们将仔细研究水合作用的科学来回答这些重要的问题。

如果你决定是时候加强你的健身营养游戏了，看看我们的健身房最佳水瓶指南，帮助你加强你的锻炼。

为什么饮用水很重要?

体液平衡

人体大约60%是由水组成的，所以保持健康的体液平衡对我们所有的生活功能都至关重要。

水是血液的主要成分，它为我们的身体提供氧气和重要的营养。如果我们没有摄入足够的液体，我们的血液会变得粘稠，这会导致我们的血压上升到危险的水平。

水也是唾液和粘液的主要组成部分之一。如果我们的身体里没有足够的水，我们可能会难以吞咽食物和消化。

关节软骨和椎间盘含有近80%的水分，所以脱水会降低关节吸收身体冲击的能力。

如果骨骼系统没有得到适当的润滑，关节疼痛或关节损伤的风险就会增加。最后，水可以给你的皮肤补水，通过使它丰满和减少细皱纹来增强它的自然美。

水对于调节体温是必不可少的，因为它可以作为一个热库。这就是为什么当你从事产生大量热量的剧烈运动时，你的皮肤表面开始出汗。当汗水蒸发时，它会使你的身体降温，从而防止你的重要器官出现危险的过热。

《国际运动医学杂志》的科学家们已经证明，脱水会破坏这一过程，降低你的耐受能力，即使是轻微的热劳损。与此同时，对运动员来说，喝太多的水可能也同样危险。据了解，一些耐力跑者在激烈的比赛中因过量饮水而倒下，甚至死亡。

大脑功能

根据《英国营养学杂志》，你的水合水平将对你的大脑产生重大影响。即使是少量的身体水分流失也会导致身体功能的变化。据《营养》杂志报道，脱水会引发敏感人群的头痛和偏头痛。此外，多项研究表明，水的消耗可以对我们的认知能力和情绪状态产生积极的影响。

消化系统健康

水对于我们所有的消化过程都是必不可少的。它能溶解营养物质，使营养物质能够到达身体的各个部位。然后，它发挥积极作用，通过尿液和粪便排出废物。许多研究(打开新标签)表明，脱水会导致肠道问题和便秘，以及胃灼热和胃溃疡。

运动性能

在很大程度上，你的运动表现会受到水分水平的影响，尤其是当运动强度大或在高温下进行时。《国际运动营养和运动代谢杂志》(在新标签中打开)显示，运动员在比赛中如果不适当补水，他们的体重会因出汗而下降很大一部分。因此，他们可能会在体温控制、精力水平和工作积极性方面遇到问题。

减肥

喝水能帮你减肥吗?虽然水本身并不是解决体重超标的灵丹妙药，但增加水的摄入量可以让你有饱腹感

——正如《肥胖》杂志所强调的那样(打开新标签)——减少含糖饮料的摄入。《美国临床营养学杂志》(打开新标签)也有证据表明，保持良好的水合作用可以通过略微增加身体每天燃烧的卡路里数量来促进减肥。然而，还需要更多的研究。

一天应该喝多少水?

官方的指导方针说我们每天应该喝两到三公升的水，但是他们是正确的吗?

我们经常听说，我们应该每天至少喝两升水，或八杯水，事实是，我们对液体的需求是因人而异的，没有证据表明两升液体应该是通用的建议。

与其盲目地尝试达到每日推荐摄入量，不如倾听身体的需求，并做出相应的反应。许多食物和液体可以覆盖你每天的一些水的需求。

营养学家萨拉·卡洛里德斯(Sarah Carolides)说:“我要求女性把目标定在每天3升，男性定在4升。”“还有一些更详细的计算，比如每公斤体重需要50毫升水。这两种都比通常的两升多，但你需要记住，草药茶、果汁、汤和某些水果和蔬菜水也算。”

我们每天的水需求可能会随着一系列因素而改变，包括我们的体育活动水平、健康状况、空气温度、空气湿度、*或某些医疗措施。

在炎热的天气或体育活动中，我们经常意识到需要喝更多的水，以补充从汗水中流失的水分。

然而，在其他情况下，我们需要额外注意我们的水摄入量。例如，世界上一些地区的干燥气候和机舱的干燥效应会增加我们对水的需求。

当你在对抗感冒、流感或其他感染时，确保你喝了足够的水也很重要。发烧时出汗、流鼻涕或流眼泪会使水分从体内流失。此外，随着我们年龄的增长，口渴信号会变得迟钝。虽然没有必要摄入更多的水，但有必要确保老年人喝足够的水。

虽然补水问题没有一个通用的答案，但有一些方法可以判断你是否处于脱水的边缘，是否需要加大努力。

理想情况下，你可以通过尿液的颜色来判断你需要多少水。

如果颜色比浅麦秆色深，你就需要把水瓶装满水。

我们关于喝更多水的简单方法的指南甚至有更多有用的建议。

茶和咖啡算水吗?

咖啡和茶以其利尿的特性而闻名，你可能想知道把这些饮料包括在你的日常饮水记录中是否有意义。虽然早上喝一杯咖啡可能没有喝一杯水那么补水，但它仍然可以算作你每天的液体摄入量。

人们一直担心咖啡因会导致体内水分流失，但研究并未支持这一理论。享受你的茶和咖啡，但要注意，咖啡因会过度刺激身体的肾上腺系统，干扰睡眠质量和你的压力反应。每天喝一些白开水或不含咖啡因的热饮，比如花草茶或果茶。