斌姐好，成年女性每天需要喝多少水才足够？

斌姐答疑：

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日饮水量为1500~1700毫升，如果是大量出汗（发烧、运动、高温）时则要增加饮水量。

具体几杯水则要根据器皿来定了，如果是一次性纸杯，1杯大概200毫升，则是8杯水左右。

当然，如果吃饭时喝的汤或者粥很稀，以及喝了不少饮料、冷饮、茶、咖啡等，都是要算作水量的。

判断饮水量是否充足，最直观的方式就是看尿量以及颜色，排除药物等影响，如果颜色浅、尿量足，则说明水分摄入是充足的，反之则表示饮水量不足。

一、天然矿泉水

天然矿泉水是在特定地质条件下形成，从地下深处自然涌出或经钻井采集，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分。

国家标准《饮用天然矿泉水》中规定了包括锂、锶、锌、硒、碘化物、偏硅酸、游离二氧化碳和溶解性总固体的八项界限指标。天然矿泉水中必须有一项或一项以上达到界限指标的要求。应在保证水源卫生细菌学指标安全的条件下开采和瓶装。

天然矿泉水的价格相对较高，主要是因为水源成本高，而不是因为其中微量的矿物质有什么神奇的功效。

二、包装饮用水

国家颁布食品安全国家标准 GB19298-2014规定，包装饮用水包括矿物质水、天然水。

• 矿物质水是在纯净水基础上添加少量矿化元素制成。矿物质水没有国家标准，它的质量只能由企业自己制定企业标准来控制。而不同企业生产的矿物质水，它的矿化元素种类和含量都不同。这些添加物质的安全性和有效性都有待科学论证。
• 天然饮用水则是从无污染的山泉、溪水中取水，根据水源的不同，其中矿物质的含量也有所不同。

三、纯净水

纯净水最早是作为航天员的饮用水，是通过蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法及其他适当的加工方法等，将符合生活饮用水卫生标准的水处理为不含任何添加成分的纯水，目前是市面上占比最多的水种。用纯净水烧水不会形成水垢。纯净水在发达国家和地区的普及率很高，可以达到80%以上，中东地区的居民喝的几乎都是纯净水。

那么，从以上概念可以看出，不同饮用水最大的区别是矿物质含量不一样。

饮食摄入的角度来讲，成熟的椰子水中，每100克约含300毫克钾、100毫克钠，相比饮食建议钾钠比为4:3来说，钾含量过高，是不建议作为正常补液盐来长期服用。况且椰子水含有糖分，长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。由此得出结论：

椰子水不能补羊水

不要小看喝水哦，在生活中能否喝得营养、喝得健康，与每个家庭的习惯有很大关系。很多细微的习惯，潜移默化中影响着你的健康状况。

你有哪些喝水的好习惯或坏习惯？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！