今天有病人问我：医生，我觉得自己有点缺水但又不渴，我一天喝八杯水够吗？
大家常说水是生命之源，关于这个问题我决定写一篇科普文章解答一下。
1.一个人每天需要摄入多少水分？
红楼梦中说女人是水做的，水分占女性身体重量的60-65%，而在成年男性身上高达70%,科学的说男人才更是水做的，而一个普通人需要摄入的水分公式为：体重（kg）×30（ml）。例如一位60kg的成年人一天需要摄入1800ml的水分。
2.正常情况下人能从喝水获得哪些好处？
会觉得全身充满活力,进食后更有饱腹感（利于减肥），皮肤更有光泽，胃肠蠕动增加，解决便秘的问题，这些好处相信大家都耳熟能详，今天为大家解答人究竟要喝多少水，如何科学饮食更加健康。
3.你究竟要喝多少水？
很多人的目标就是每天8杯水，我的病人大多会说自己每天喝6-8杯水，并且他们的杯子大小不一！我发现他们不是喝的太多就是喝的太少，其实喝水需要看他们的体型及活动度等方面，对于一般人而言，饮水量上文中有计算公式，摄入的水分公式为：体重（kg）×30（ml）。如果一个人从事剧烈活动及高强度工作的情况下每天摄入公式为：体重（kg）×50（ml）。例如一个60kg的人一天要喝3000ml水。
先计算自己需要摄入的水量，不要片面的根据杯子数来判断，因为杯子大小不同，8杯水并不保证你摄入的总量够不够。
4.如何判断自己是否缺水，缺水时会有什么表现？
医生提醒：用是否口渴判断是否缺水不可取，它不能反应你是否正常缺水，因为临床上有些脱水是不口渴的！最直接的方法就是看小便量颜色是否加深，尿量是否较之前减少了。其它的表现有食欲不振，新陈代谢下降等。
5.一旦出现口渴身体在释放什么信号？
当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了。一般来说，口渴时喝些水便可以缓解。如果在大量的喝水后还是觉得口干，那就需要注意了，可能是你的身体在释放某些疾病的重要信号，要警惕！
这些疾病容易引起口渴
1.糖尿病
如果出现了过度口渴和排尿增多，以及不明原因的体重减轻、疲劳或烦躁不安，就需要做血糖测试以检查自己是否患上了糖尿病，并及时到内分泌科就诊。2.尿崩症
2.甲状旁腺功能亢进
假如患上原发性甲旁亢，我们的甲状旁腺会出现“过度兴奋”的状态，体内血钙水平升高，血磷水平降低，从而引发与体内血钙升高相关的一系列临床症状，比如肾绞痛、骨关节疼痛、骨质疏松及无法解释的精神神经症状如口渴、多尿等。
因此，如出现多饮多尿还伴有烦躁易怒、不明原因的全身酸痛、疲惫无力，或者泌尿系结石反复发作，当心是甲状旁腺功能异常，可到甲状腺专科就诊。
3.贫血
持续或突然间的失血（如月经量较多和出血性溃疡）是贫血的常见原因。患者体内红细胞的流失速度要快于生成的速度，因此会引发口渴感以弥补体液的损失。月经量较多的一个常见但易漏诊的原因就是甲状腺功能低下，这种内分泌功能紊乱会引起月经量较多的女性极度口渴。
4.低血压
持久的压力会造成肾上腺功能低下，严重时，就会造成低血压。低血压会引起头晕、抑郁、焦虑和极度口渴感。口渴是人体向血液增加更多水分的方式，以试图升高血压。针对这个情况，唯一安全且长期的解决办法是学会解压。
6.饮水小技巧
1.主动喝水
不要等到口渴时再喝水，如果怕太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。
2.喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。
3.喝水时间有讲究
喝水应该分配到一天中的任何时候，能做到定时喝水则更好。早上起床后可以空腹喝一杯水，虽然不一定觉得口渴，但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。同样的，睡觉前喝一杯水也有利于预防夜间血液粘稠度增加。
4.最好选择白开水
喝水最好选择白开水，尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分，也不要迷信各种“概念水”。当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以便同时补充流失的钠、钾等矿物质。
5.食用食物时尽量的食用蔬菜、水果。这些食物能补充碳水化合物，对促进口腔保健、调节是非常好的，让你口腔津液充足。
总结：一个普通人需要摄入的水分公式为：体重（kg）×30（ml）。喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），早上空腹宜喝水，最好选择喝白开水，避免摄入含糖饮料，愿您正确饮水，身体更加健康！
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