跪膝方法：

垫枕头（垫子），垂直跪即可，手放哪里没要求，可以边跪膝边做别的事情。

注意：

1、刚开始每次15至20分钟，每天两三次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；适应后，跪膝可逐渐延长到三个小时；

2、跪膝后可以跪坐一会儿；

3、经期不可跪膝；

4、跪膝对空调、饭前饭后没要求，总之可以随时随地跪；

5、不能直接跪在地板和板凳上，先厚再薄，最后垫子是瑜伽垫的厚度；

6、膝盖适应后，可以跪着迈开大步往前走，也可以跪着后退，但一定是直线。