如果不想宝宝天生就缺DHA，妈妈们可能要树立这样一个观念：宝妈自己需要摄取足够的DHA（200mg/d），一方面为胎儿提供需要，一方面保证母乳DHA的含量水平。

但是，根据一些营养学的调查研究，部分地区的孕妇每日膳食DHA的摄入量仅有11.8~55.3mg，与孕妇推荐摄入量200mg有非常大的差距。

所以，要让宝宝健康发育，宝妈首先需要改善自己的膳食结构，合理增加摄入富含DHA的食物。

由于宝宝自身合成的DHA非常有限，因而DHA的供应主要靠包括母乳在内的食物来提供。一般来说，可以为宝宝提供DHA的食物大体上有4类，包括母乳、配方奶粉、辅食（食物）及补充剂。

1、母乳。母乳富含DHA，所以它是宝宝最主要的DHA摄入来源，笨爸爸参考中国营养学会收集的两份数据：宝宝平均每日可从母乳中摄取的DHA是84mg或110mg（不同地区或阶段会有所差异）。

足月的宝宝，只要按照正常的母乳喂养量可以基本满足宝宝对DHA的需求。但如前所述，哺乳妈妈需要注意一下自己的饮食结构。

3、配方奶粉。DHA尽管不是配方奶粉强制性添加的营养成分，但是现在基本上都已经成为奶粉的标配成分了。

在国标中，DHA有规定具体的添加量要求：最大添加量不得超过总脂肪酸的0.5%。

而根据欧洲食品安全局的建议，奶粉中的DHA，占总脂肪酸的比例需达到0.3%，才能起到促进视觉发育的作用。

也就是说，奶粉中的DHA添加量，在0.3%≥DHA≤0.5%，这个区间比较适宜。

如果以占总脂肪酸0.3%来计算：每100克配方奶粉大概含有76.5mg左右的DHA。

假设宝宝一日喝600mL配方奶粉，按照每13克奶粉调出100mL奶液计算，宝宝一天摄入的DHA含量大约是60mg，跟100mg的推荐量还是有些差距。

而按照笨爸爸统计的41款奶粉中DHA含量的情况来看，有近2/3的奶粉都达不到0.3%的这条线。（41款奶粉DHA含量高低名单，请在微信公众号后台回复“DHA”获取。）

而以含量最高的皇家美素佳儿为例来看，1~3段的DHA含量分别为0.37%、0.47%、0.4%，每天喝600ml奶的话，摄入量大约为73.59mg、93mg、79.56mg。

虽然跟欧洲食品安全局建议的100mg还差一点，不过在世界粮农组织（FAO）的推荐摄入范围之内（58~104mg/d）。

总体来看，如果宝宝喝的奶粉中的DHA低于0.3%，可以适当增加奶量或者可以选择一些DHA补充剂，6个月大之后增加富含DHA的食物。如果高于0.3%，可以不需要额外再补充。

4、辅食。通常米粉、果泥之类的DHA都比较少，个别品牌有添加，但是并不是普遍现象，所以这里主要关注下食物中的DHA含量。

富含DHA的食物其实并不多，主要是以鱼类为主，尤其是深海冷水域的鱼类以及部分单细胞藻类。

能够添加辅食后，宝妈可以适当多使用以上食材进行烹调。由于宝宝辅食量不能太多，所以补充的DHA有一定局限性，但是对于宝妈来说，食用量要比宝宝大得多，母乳妈妈本身可以根据这个表调整膳食，能增加的DHA比较可观。