中老年朋友，这一到了冬天，就感觉似乎哪儿哪儿都不舒服：手脚冰凉，晚上失眠，腰腿酸痛，天气稍一变化，就关节疼痛等等。其实这一系列看似再普通不过的“大众症”，其实与身体缺乏某种营养有莫大的关系，比如钙。

补钙方式多种多样，市面上补钙产品琳琅满目。但其实从健康的角度来说，“药补不如食补”，通过饮食来调理身体才是最关键的。都说“一日之计在于晨”，一顿丰盛的“补钙早餐”对于中老年朋友来说是个不错的选择。

提醒中老年人：立冬前后，吃这4种补钙早餐，强筋更健骨

1、大豆小米燕麦粥

大豆、小米、燕麦，这三种粗粮可以说是“粗粮界的顶流”了。大豆、小米以及燕麦中，都含有多种营养物质、钙质、蛋白质以及膳食纤维素等。尤其是小米，营养成分更加充足，且是秋冬的应季粮，非常适合中老年朋友。但值得注意的是，适量食用，以免给肠胃造成负担。

推荐早上来上一碗大豆小米燕麦粥，低脂高钙高蛋白，营养美味又健康。

2、新鲜蔬果

提起蔬果，大部分想到的都是维他命的代名词。确实，蔬菜水果中含有的多种维生素群是相当丰富的。但其实，部分水果和蔬菜，含钙量也是顶呱呱。比如苋菜、芥菜、油菜、小白菜、苹果、香蕉等等。

所以新鲜水果应该算是早餐餐桌上必不可少的一员。在吃主食之余，适当吃一些蔬果，也是不错的选择。

推荐苋菜煎饼、苹果汁。

3、牛肉烧饼

众所周知，牛肉相比于其他肉食，猪肉、羊肉等具有低脂高蛋白的明显优势。并且牛肉中含有的钙质、蛋白质以及肌氨酸在所有肉食中是比较上等的。所以，中老年朋友早餐来上一些牛肉是不错的选择。

推荐大家早上可以试着做些牛肉烧饼来吃。牛肉馅配合面饼，煎至两面金黄，不仅引人食欲大增，并且营养丰富。

4、乳制品

对于中老年朋友来说，提起补钙，自然离不开乳制品，不论是牛奶、羊奶还是其他各种乳制品，都是补钙的“小能手”。但其实，相比一般的牛羊奶，更推荐大家试一试驼奶——岁月优驼。

驼奶与一般牛羊奶最大的区别，就是吸收效率高，岁月优驼0糖低脂，作为新疆伊犁当地人都相当推崇的驼奶品牌，奶源更加纯净，温和。

除了含有大量的钙质之外，像优质蛋白、铁、磷脂、多种氨基酸、多种维生素群等多种营养，含量更高，更加适宜中老年人的营养需求。

所以建议中老年朋友在早上来上一杯岁月优驼，浓郁醇香的口感，咸香丝滑的味觉体验，带给我们的不只是营养与健康，更有的是享受与满足~

立冬前后，气候多变，中老年朋友对此尤为敏感，除了在饮食中要尤其注意补充营养之外，最好做到

1、适当的运动

中老年朋友冬季营养流失加快，除了饮食补钙之外，通过适量的运动，也更有助健康哦。

2、良好的睡眠

规律的睡眠，对于健康有明显好处，一般建议中老年人保持规律的睡眠作息。