现在有很多的人都会出现头晕目眩，肩颈疼痛的毛病就以为是颈椎出现了问题，但是这不一定，有可能是肌肉出现了问题。长时间低头，脖颈后面的肌肉一直是拉伸的状态，就比较容易出现肌肉僵硬，肌肉间不平衡的情况，进而出现头晕以及疼痛等情况。

1、长时间保持同一个姿势

现在的人手机电脑不离身，时常都低着头看手机，斜方肌就会一直处在一个拉伸的状态得不到放松，要一直承受着头部的重量，本来普遍的人斜方肌都不是很强壮，在这种情况下斜方肌就会出现僵硬的情况，严重的还会出现肌肉纤维断裂的现象。身体就会表现出头晕，疼痛以及炎症等。

2、圆肩驼背

正常的体态是挺胸抬头是，上半身在前后肌肉的作用下保持头部肩颈以及脊柱的稳定。当有含胸，驼背的情况出现，就会导致胸部的肌肉紧张，背部的肌肉没有得到拉伸，呈现一个放松无力的状态。前面的肌肉紧张，后面的肌肉放松，整个身体就会被向前牵引。身体为了维持颈部稳定，就需要斜方肌做更多的工作，从而加重斜方肌紧张的情况。

3、睡姿

正确是睡姿是头部以及颈部被枕头支撑，这是颈部的肌肉可以得到放松。但是很多的人枕头都不垫在颈部，只垫在头下面，所以颈部悬空。这时候身体为了支撑头部的重量，支配斜方肌整夜做功，从而增加斜方肌的负担。长期侧着一边睡觉也会加重斜方肌的负担。

1、猫式伸展

双腿跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑在肩部正下方。开始下腰提臀，同时吸气抬头，这样的姿势建议保持三秒左右的时间。然后低头弓腰，同时保持呼气。一组15次就可以了。

2、按摩

可以使用筋膜球按摩，在斜方肌的位置来回滚动，如果斜方肌疼痛明显，按摩的时候可以适当的加重力度。也可以把筋膜球放在墙面，用斜方肌的位置抵住筋膜球进行滚动，也有同样的功效。

斜方肌疼痛虽然有方法可以缓解，但是这只是治标不治本的办法，还会产生依赖性。最好的还是加强斜方肌的锻炼，因为斜方肌紧张不是因为使用这块肌肉太频繁，而是因为这块肌肉的状态不好弹性不够需要强化。

参考资料：

斜方肌紧张会引发颈椎病？医生3招放松斜方肌，缓解颈椎肩颈不适》今日头条 2019/7/3