坐姿、站立时都要端正体态，向后打开肩部，挺直腰背，收紧核心，中老年气质可比外貌更重要！

生活中也尽量不要长期伏案工作，久坐等，适当运动，多做拉伸，都能够帮助我们矫正驼背哦~

<第三章>纠正塌肩驼背，为50 定制的体态指南

>>50 健身塑型，牢记这几个宗旨

01.根据自身情况，适当运动

健身塑形选择的运动一定要结合自身情况，尤其是芭蕾、瑜伽等对柔韧性要求高的运动。

02.锻炼前一定要热身，锻炼后要拉伸

女人一旦过了50岁，身体状态也会变差。在运动前一定要充分热身，锻炼后适当拉伸，才能避免运动损伤。

03.控制锻炼时间

与此同时还得学会控制锻炼时间，通常30-90分钟即可，不可贪多哟~

>>最适合中老年矫正仪态的三个运动

(运动1)肌肉强化训练，中等强度最合适

运动就是最好的保养，通过有氧运动训练肌肉，就能平衡肩背部肌群，彻底和塌肩驼背说拜拜！

50岁以后快走、舞蹈、骑自行车等中等强度的有氧训练就非常合适。悄悄告诉姐妹们：有氧运动还能有效抗衰老哦~

(运动2)韧性和力量训练，选瑜伽和芭蕾