你知道吗?人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中。如果出现缺钙的情况，身体会随之出现很多疾病。

有数据显示，超过半数的女性在20多岁时摄取的钙没有达到标准，到了30岁以后，骨骼钙流失量逐渐增加，就会患上骨质疏松症的几率，还会诱发以下症状表现：

1、腿脚抽筋：如果体内缺钙，很容易会造成人腿抽筋，或者其他身体部位抽筋。这是因为钙离子可以帮助肌肉收缩，如果血液里面所含有的钙离子含量太低的时候，就容易让肌肉变得兴奋而痉挛，从而引发腿脚抽筋。

2、皮肤瘙痒：长期缺钙有可能造成自己的皮肤抵抗力下降，更有可能引发过敏的现象，所以缺钙之后容易导致过敏，诱发皮肤瘙痒。

3、疲劳、乏力：长期缺钙容易引发人体乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦等症状。

4、骨质疏松症：易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛、脱发、腰酸背痛、行走不便等。

以下五种食物最适合女性补钙：

1、虾皮：虾皮富含维生素D，维生素D可以促进肠胃对钙质的吸收，所以，建议缺钙的女性一天至少要吃50克。会使人体对钙的吸收更好。

2、黑芝麻：含钙量比牛奶高出8倍，而且更容易被人体所吸收。

3、酸奶：也是一个不错的钙来源，不仅营养丰富，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。

4、乳酪：也含有丰富的钙质，而且这些钙很容易吸收。

5、海带：据了解，每100克干海带中所含有的钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。所以，女人朋友平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等，有效补充钙质。