要说哪种食物最有营养，肯定有不少人会回答：牛奶。

牛奶不仅能提供优质蛋白，还是补钙“高手”。每天一杯奶，骨骼杠杠的~

不过啊，喝牛奶可是个技术活，喝不对，可能会让营养大打折扣，还伤身！

牛奶特养人，但千万别这样喝！

没营养还伤身

1、可以加热，但别热过头

对于普通人群来说，饮用常温奶即可。

有些人喜欢喝热牛奶，特别是天冷的时候，这没问题，但温度一定要把握好，如果加热太过，营养可能都被你白白浪费了！

因为当牛奶加热到70度以上时，不仅维生素损失明显、牛奶中的钙会出现沉淀，而且部分蛋白质会变性，造成营养成分浪费。

我们加热牛奶后出现的“奶皮”，其实就是蛋白质变性的表现之一。

图源：壹图网

所以，想喝热牛奶，可采用温水泡热、暖气加热等方式。如果要用煮的方法，记得不要煮太久，别等冒泡了才关火。

奶粉的话，同样建议用温水冲泡，不要用开水。

2、牛奶虽好，喝过量反伤身

喝牛奶对身体好，但我们常说，再好的东西也不能无限制地吃。

奶能给人体提供优质的蛋白质和钙，但同时脂肪含量不低，如果摄入过多，会造成能量过剩。

图源：壹图网

而且，蛋白质摄入过多，也会给肾脏等器官增加负担，像西方人喝奶多，肾结石的发生率也较高。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入300毫升牛奶或乳制品即可。既保证了钙和优质蛋白的摄入，又不会给身体带来额外的负担。

3、吃药时，千万别用牛奶送服

牛奶中的钙、磷、铁等成分，可以与药物中的一些金属离子结合，轻则影响药效释放，影响药效，重则可能发生中毒反应。

而且，乳品中的脂肪和蛋白，还会影响某些药物的吸收。

建议服药前后1~2小时内不要喝牛奶，更不能用牛奶送服药物。对于绝大多数药物来说，用温水或者凉白开送服最好。

4、乳糖不耐受，别“硬喝”

牛奶是好东西，有的人却无福消受，一喝就拉肚子、胀气，肠胃各种不舒服，这就是乳糖不耐受症。

对于这类人群来说，如果不严重的话，可以喝，但别喝太多，150~300毫升是比较适宜的。喝的时候尽量避免空腹，最好少量多次。