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而如果症状严重，喝得不多也会出现不适的话，那就不要硬喝了，对肠胃不好。还有很多有营养的食物可供选择，比如酸奶。

酸奶是牛奶经发酵后得来的，其中部分乳糖已分解成乳酸，食用后不易引起不适。

这种“假牛奶”，喝多了伤肝肾！

有人还成箱搬回家

“会喝”是一方面，“会选”也很重要。

市面上各种各样的“奶”五花八门，让想买点牛奶补充营养的我们挑花了眼。什么甜牛奶、早餐奶、核桃奶、可可奶……只有想不到，没有买不到。

但你可要分清楚了，这些调制乳，跟我们说的“营养冠军”牛奶不是一回事！

根据国家关于乳品的规定要求，牛奶和调制乳的标准是不一样的。

真正的纯牛奶，配料表一栏中只会写“生牛乳”，不能添加任何额外原料。

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而调制乳中有水、糖、谷物、果粒等花样配料，这样，乳品中的奶含量就减少了，这意味着蛋白质与钙含量也跟着减少，营养自然不如纯奶好。

以一款大家非常熟知的早餐奶为例，其主要原料是“牛乳、水、糖”，蛋白质含量为2.4克/百克（牛奶蛋白含量≥2.9克/百克），而钙含量为60毫克/百克，比牛奶少了将近一半。

其次，调制乳中的谷物、果粒等配料，营养价值远不如现做现吃的好。我们大可直接吃五谷杂粮、水果等来补充。

不过，与含乳饮料相比，调制乳还是略胜一筹的。

含乳饮料，饮料才是核心。它的蛋白质含量在1.0克/百克左右，仅有纯牛奶的三分之一。

更大的问题是，这些含乳饮料一般都含有大量糖分，喝多了对身体有害无益。

有的含乳饮料，含糖量竟比可乐还高！经常喝，容易引发肥胖，增加肾脏负担，还会导致脂肪在肝脏中沉积，最终发展为脂肪肝和其它代谢疾病。

所以，想要通过喝牛奶来补营养的，一定要擦亮眼，首选纯奶！

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如果想换换口味，也应该选调制乳，而非含乳饮料。

尤其是家里有小孩的，千万别用含乳饮料代替纯牛奶给孩子喝，耽误孩子生长发育。

如果你不为补营养，就是喜欢含乳饮料那个味儿，那也不是不可以，别太常喝，偶尔一次就行~

不爱喝牛奶，还有其他补钙的办法吗？

牛奶是补钙的优选，但有不少人会犯愁：想补钙，又不爱喝牛奶，或者乳糖不耐受喝不了牛奶，该咋办呢？

其实，有其他一些食物也能帮上忙~

1、豆制品

黄豆里的钙含量也不低，只不过，黄豆里面含有的植酸、草酸、纤维，不利于人体吸收钙。

而用黄豆做成的豆腐、豆干、豆皮，去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率比整粒的豆还要高，也更容易消化。

此外，制作豆腐时，要加入石膏或卤水，前者含钙，后者含镁，这都能增加钙的吸收。

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不过，豆浆、豆汁是个例外，它们制作所需的黄豆量很少，所以钙含量不太高。

2、坚果

坚果类食物也是“含钙大户”。

例如，每100克坚果中，榛子含钙815毫克、花生含钙284毫克、杏仁含钙141毫克……

不过，坚果热量比较高，吃多了容易变胖，每天最好吃一小把。