经常有人把“老了”、“岁数大了”这样的话，挂在嘴边。这也让我们不得不去面对这个现实。

衰老，是任何人一生中都难以避免的过程，人们不知道它到底是何时发生的，但总是会突然察觉并感叹:“我怎么老了?”

根据世界卫生组织对年龄的划分，44 岁以下人群称为青年人，45～59 岁称为中年人，60～74 岁成为年轻的老年人，75 以上才称为老年人。

也就是说，到了60岁，老年期就开始了。

从心脏、眼睛、皮肤和骨骼，人们可以从很多方面开始感觉到自己开始衰老了。

1、心脏负荷加重

随着年龄的增长，我们身体内的血管和动脉也开始硬化。心脏必须更加努力的泵出血液，但这样就可能会导致高血压和其他的心脏问题。

2、皮肤有很大的变化

随着年龄的增长，皮肤分泌的油脂会减少，皮肤也会变得比以前更干燥和粗糙，此外，出汗也少了，皮肤下面的脂肪组织也会丧失，让皮肤看起来更薄。

还会出现皱纹、老年斑、皮肤结节或者微小的皮肤瘤。

3、视力和听力减退

开始衰老之后，会发现近处的物体很难看清了，可能开始需要佩戴老花镜。眼睛眩光的情况也更多，或者很难适应光纤的突然变化。

听力方便，就会发现在嘈杂的环境下、或者别人语速太快时很难听清。

4、骨头变得脆弱

进入老年期后，骨头就开始变得脆弱，骨质变得不那么紧密坚硬，会增加骨折的风险。

有的人甚至会发现自己变矮了。事实上，从40多岁开始，人体就会缩短2.5~5厘米，这是因为脊椎的椎间盘缩小了。

5、夫妻生活有变化

更年期会使女性私密的地方变得干燥、更薄、弹性也更小。身材也变得开始走样。

而男性随着年龄的增长，也很难维持年轻时候的状态。

虽然衰老是不可逆的过程，但是我们可以从日常生活学会如何延缓衰老。

1、坚持运动

坚持运动，散步、跑步、游泳都可以。即使是每天适度的运动，也有助于保持良好的体重，降低血压水平，延缓身体衰老。

2、保持乐观的心态

长寿和乐观的心态有关。梅奥诊所给 800 多人做了个测验，确定他们是乐观主义者、悲观主义者还是介于两者之间。30 年后，他们发现，乐观主义者活得更久，而悲观主义者在任何一年中的死亡几率都要高出19%。

3、调整饮食结构

多摄入水果、蔬菜和优质蛋白，如鱼。远离糖和饱和脂肪含量高的食物。每餐少吃点。这是因为身体不再需要像以前那样多的热量了。

总之，合理饮食、适量运动、保持乐观心态、戒烟限酒是每个人都要努力做到的，这些措施对于延缓因年龄增长所致的器官功能减退有一定的好处。

参考文献：

[1]蔡立平. 老年衰老与抗衰老[J]. 中外健康文摘·医药卫生版, 2007.

[2]鲁向楠. 这是某种疾病还是衰老的一种表现?[J]. 心血管病防治知识, 2016(2):36-37,共2页.