导语：建议中老年人，少吃馒头和米饭，常吃这6种主食，比保健品强多了！

馒头和米饭，是一日三餐最常见的主食，虽然这两种主食营养丰富，但是有很多中老年人，因为血糖高于正常值，为了控制血糖，不得已要忌口，减少馒头和米饭的摄入量。不吃主食又会造成营养不良，可以多吃一些粗粮，既补充营养，又促进肠胃蠕动，对身体还有很多好处。

【红豆地瓜糕】

准备食材：红豆、红薯、玉米面、大黄米面

做法：

1.提前将红豆清洗干净，用清水浸泡5-6个小时后，煮熟备用。

2.将红薯清洗干净后，去皮，切成薄片上锅蒸熟，取出后，趁热捣成泥。

3.将红豆和红薯泥装入盆中，加入玉米面和少量大黄米面，搅拌均匀，和成团。

4.取适量面团，搓成长条，垫一张玉米叶，放入锅中蒸，上蒸汽后，蒸15分钟，关火后焖2分钟，即可出锅食用。

豆类

绝大多数的豆类属于植物蛋白，对血糖影响较小，而且豆类膳食纤维含量丰富，不仅能够增加胃的饱腹感，延缓胃的排空，改善便秘，改善体重，同时能够降低血糖，控制血糖。

【蔬菜窝窝头】

准备食材：山苜楂、黑头面、黄豆面、玉米面、小米面、红豆面

做法：

1.山苜楂菜清洗干净后，晾干表面水分后，加点盐搅拌均匀。