因为舒缓的作用，我们整个人能够在练习瑜伽以后全身都得到调理，我们会觉得原本紧张的身体更加舒适，而且气血的滋养和身体从内而外的刺激，会让我们有一种回春的感觉。所以我们能够在长期练习之后，身体都是年轻的状态。

我们在瑜伽体式的练习当中，首先要调理好我们的呼吸，因为一呼一吸对我们的动作都非常重要。其次我们要冥想静心，让我们的整个状态能够脱离身边的环境。最后就是注意细节的伸展，让我们的动作更到位。我们可以多多学习不同体式，开发我们的身体，让我们得到360度的调理。

一、猫式

这个猫式瑜伽的重点就是想要我们的脊柱得到锻炼，我们的脊柱强壮了，人的腰背就能够更加挺直，整个人的气质就可以一直维持，像很多老人因为脊柱的问题就会弓背显得很老态。

我们首先让小腿的手掌支撑地面，双手打开，脚背贴地，这个时候我们的四肢都是和我们的肩部是一个宽度的。我们让头向后同时向上稍微进行后仰，让我们的后脑勺去感觉找到我们的尾骨位置，让我们的背部得到向上的一个延展。我们的这个时候意识关注到我们的脊柱状态。

吸气向后仰，然后胡思向下拱背，我们的尾骨稍微地卷起来。我们的包骨再一次一点一点得到舒展，让我们的肩胛骨感到是饱满的状态。我们保持均匀的呼吸，不要憋气了。

二、鸽子式

我们进行动作的关键就在于我们的髋部，因为这个动作是在瑜伽里面经常用来帮助我们来进行开髋的，同时我们很多人也会先练习这个动作，然后进一步地进行一字马的练习。

我们首先把我们的双腿前后打开，前面的腿盘起来，后面的腿伸直了，膝盖和脚背地在下面的，然后前面的大小腿折叠到垂直的状态贴在我们腹部的位置。

让胸腔往上走，然后我们的脊柱得到延展，腹部和侧腰也会在这个过程里面是感受得到被拉长的一个感觉。这个时候我们的髋部也是维持中正，大腿根外旋。我们可以往前去让我们的头部贴地，整个身体平放做前屈，进一步得到伸展。

瑜伽的体式还能够让我们的骨盆得到锻炼，这是我们女性非常关键的部位，进行滋养和刺激，也能够让我们越来越年轻。