我们经常会听瑜伽老师说：建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗？

女性练习开髋体式有以下好处：

• 髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛
• 髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态
• 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！今天小编分享一套灵活髋部的序列给大家，建议收藏！

01、低弓步

• 从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧
• 注意髋部摆正，双手落地，双肩保持放松
• 呼气，收紧核心，感受右大腿前侧拉伸
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

02、新月式