练瑜伽，对瑜伽解剖有所了解的伽人们都知道，想要真正的开髋，灵活髋关节，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练。

那么，今天就给大家分享全面灵活髋关节的6大方位，共12个动作，开髋效果杠杠滴，一定要试试哦！

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一、站立序列

动作1：前屈

• 山式站立，吸气延展脊柱
• 呼气前屈，双手放在双脚两侧
• 或者借助伸展带
• 此时髋部处于前屈的状态
• 保持30秒-1分钟

动作2：后伸

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面
• 此时后方腿处于后伸的状态
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

动作3：外旋