- 从低弓步进入新月式,注意髋部摆正
- 吸气,双手向上,感受腹股沟区域拉伸
- 呼气,保持,停留8-10个呼吸换另一侧
03、站立手抓脚趾
- 山式站立在垫面,右手叉腰左手抓大脚趾
- 注意骨盆稳定,核心收紧,头转向左侧
- 停留5-8个呼吸后,换另外一侧
04、下蹲祈祷式
- 从站立位缓缓下蹲,双脚距离略比骨盆髋
- 脚尖、膝盖微微向上,核心收紧背部挺直
- 双手合十于胸前,停留5-8个呼吸
05、侧蹲式
- 从下蹲祈祷式进入侧蹲式,右腿保持屈膝
- 左腿旁侧伸直,脚尖回勾,双手合十胸前
- 停留5-8个呼吸后,换另外一侧继续练习
06、半鸽式