- 坐立，屈双膝，脊柱立直向上
- 左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖
- 呼气时身体向前向下，手肘贴地
- 保持1-2分钟，换反侧练习
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- 四角跪姿，右膝向旁侧展开
- 放在瑜伽毯上，大小腿垂直
- 呼气慢慢将双膝打开，髋下沉
- 俯身向下，侧脸贴手背，放松
- 保持1-2分钟，换反侧练习
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- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 抬右腿向上，交叉放在左腿上
- 吸气向上，双手分别抓住双脚
- 呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
- 双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
- 保持1分钟，换反侧练习
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-24 04:55:53作者：YD166手机阅读>>
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