冬季寒冷，许多人都不想遇到，宁愿躺在家里的床上。虽然知道自己这样下去，来年可能会收获一个肥胖的肚子、不怎么好看的身材。但是就算知道，心里面还是十分不甘心。那有没有什么工作，可以让自己躺着也能瘦呢？

你还别说，其实还真有。而且这些动作十分简单高效，所需的器械也不要很麻烦，仅仅需要一张瑜伽垫，在这个垫子上面做这些动作，让你躺着也能瘦，躺着也能有个好身材，躺着也能流汗，躺着也能痛并快乐着。

但是想要瘦，除了通过锻炼之外，还需要特别注意自己的饮食和作息。锻炼以下动作之后，注意不要吃高热量，高脂肪，高糖分的食物，但不要熬夜通宵，打乱自己正常的生物钟作息时间，不然你流出的汗水就白费了。

好的，废话不多说，下面我们一起来看一看是哪些动作吧。

第一个动作：平板支撑

平板支撑看着简单，但是效果很好。有研究表明，平板支撑可以在短短30秒之内，让全身70%以上的肌肉参与进来得到刺激。新手锻炼此动作往往不会超过一分钟，但只要你坚持下去，过了一分钟这个门槛，许多人就可以一次性挑战四分钟。四分钟也就是一首歌的歌曲，你可以在边听歌，边锻炼平板支撑。相信我，一首歌之后，你会十分有成就感。

每天听两首歌，每天锻炼两次，坚持一个月，你会发现自己的身体柔软度明显提高，同时呼吸心肺功能也会增强不少。

第二个动作：臀桥

此动作主要锻炼我们身体的核心肌群。核心肌群对身体的重要性不言而喻，除了它将力量传递下半身到上半身，或者传递上大神的下半身的枢纽之外，更重要的是核心腹部里面蕴含这身体各项重要器官。经常锻炼臀桥，不仅让身材更加凹凸有致型，同时还能让身体躯干更有缓冲保护，这也是为什么全腹部这些肌群为核心肌群的原因。

第三个动作：V抬腿

动作细节，如图所示。此动作主要锻炼我们腿部和手臂，让四肢更加修长紧致。锻炼时候保持腰背挺直，肩关节下压锁死。经常锻炼此动作，可以让你有效改善颈椎疾病，变得更有气质。

以上就是今天给大家带来的三个动作，是不是十分简单？仅仅通过一张瑜伽垫，就可以锻炼身体，让你体型变得更加好看的同时，还能有效提升你的气质。冬日虽寒冷，但你依然可以拥有很好的身材！