随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，许多人不再吃粗粮，觉得粗粮口感较差，不如细粮的味道好，然而不吃粗粮，是导致现在很多人身体处在亚健康状态的原因之一。营养师大乔推荐您粗粮它被称为“降糖王”隔三差五吃1次它，膳食均衡不便秘，不懂亏了。现在越来越多人得了“富贵病”，比如糖尿病就属于典型的富贵病，过高的食用肉类和糖类引起的疾病，而同样分量的粗粮和米面相比，进入肠胃后吸收转换成葡萄糖都比米面速度慢，血糖就不会突然升高，因此控制血糖相对容易，特别适合糖尿病患者食用。这道五谷杂粮粥做法教给你，感兴趣的朋友们快来学一学吧。

By 杰米田园

配料：

大米 50克 、糯米 50克、黑米 50克、花生米 60克、大麦仁 40克、 绿豆 50克 、黄豆 50克、 红豆 50克、水 适量

烹饪步骤：

1.备好花生米。

2.备好红豆、黄豆、绿豆、大麦仁。

3.备好黑米、糯米、大米。