颈椎病的发生往往与不良工作和生活习惯有关，如长时间埋头工作、看手机；睡觉时枕头过高或不用枕头；不注意颈部防寒保暖等。为了预防颈椎病的发生，除了要纠正上述不良习惯外，平时还可以进行以下两种锻炼。

抱头后伸抗阻锻炼

当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，做15~20次抱头后伸的抗阻运动，每日2~3次，有利于恢复颈椎曲度，增加颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性。

靠墙站立踮脚尖

闲暇之余，不妨直立抬头背靠墙边站上5~10分钟，双手自然下垂，抬头伸长颈脖，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势，缓解颈椎反曲。

作者：宁夏中医医院暨中医研究院　主任医师　郭仲华

编辑：熊恕 于家兴

审校：谢涛

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