通宵后十大补救方法

既然熬夜有时难以避免，那么只能在事后多加补救了，将熬夜对身体的伤害降至最低。那么，熬夜后该怎样补救？熬夜后如何恢复体力和精神？熬夜后吃什么恢复元气？下面来看看我分享的十大补救措施。

1、洗个热水澡

通宵熬夜以后最好洗个热水澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒来洗澡，有助于促使血液循环并调整心情，使精神更加饱满。

2、补水或喝汤

要想尽快的将熬夜带给身体的疲劳消除，那么最好的方法之一就是及时的补水。因为熬夜破坏了人正常的作息，会使身体的调节功能出现暂时性的紊乱，而在这个时候适当的补充一点水分就会很好的缓和系统性紊乱给身体带来的伤害。

另外喝有滋补作用的汤或糖水鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

3、午休补觉

午休时间适当睡一下，可以弥补熬夜失去的睡眠，帮身体更好地恢复。在补觉之前心情一定要保持放松，不要回忆太多烦心的事情，也可以事先泡个脚或者听一些悠扬的音乐，这样可以有效的帮助我们快速入眠。

4、补充营养 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要及时为身体补充营养，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麦片加些葡萄干吃，能够更好地提供能量，起到安神补脑的作用。另外还可以多吃水果蔬菜补充维生素，如海带、橙子、苹果、红萝卜等等，对恢复气色有好处。

5、补救皮肤 美容护肤

首先将面部清洁干净，然后在敷张面膜，最后在做好皮肤的保湿工作，这样可以将熬夜对皮肤的伤害降到最低，避免暗黄、色斑、痘痘等的出现。另外长期熬夜会引发各种面部肌肤问题，诸如暗沉、斑点、黑眼圈等，最好有针对性的进行面部护理，拯救“熬夜肌”。

a、肤色暗沉，长出小斑点

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生。然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，焕颜提色。

b、黑眼圈、眼袋严重

在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

c、皮肤干燥，难上妆

洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很*话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

6、饮食调理 食疗食补

熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。以下是Maigoo小编整理的几种常见熬夜调理食谱，供你参考：

7、按摩穴位 舒缓精神

熬夜后疲劳在所难免，尤其是眼疲劳，除了注意休息外，熬夜后按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨也能起到舒缓精神的效果。一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴，或由眉毛的内侧往外侧按摩，对视力保健也很有好处。

另外，熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品，不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

8、合理运动 加强锻炼

应多去户外走动或运动一下，呼吸新鲜空气，促进四肢血液循环，能适当改善萎靡不振的状态。

当然不宜太过剧烈，可以选择体操、太极拳、慢跑等简单的运动。另外平时也应加强锻炼身体，好的身体才是熬夜的本钱。

9、适当晒晒太阳

合理的运动可以促进身体的血液循环，加速体内的毒素排出，而适当晒晒太阳，可以令人的身心变得开朗，愉快，令人精力充沛，这些对改善机体的气血循环，红润气色会有很好的帮助。

10、恢复原本睡眠习惯规律

熬夜只是一时爽，事后疲劳乏力、精神不振就得不偿失了，尤其是长期熬夜通宵，更会搅乱我们的生物钟（生理时钟），造成失眠等后遗症。

因此我们应及时调整收心，认清熬夜的危害，合理规划自己的时间，及早恢复良好的作息规律。

在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

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