是以糖、杏仁、牛奶、琼脂等制成的一款甜品,因其制作中添加了大量的糖分,不宜大量或经常食用,否则可能增加龋齿、肥胖、糖尿病、心血管疾病等发病风险。
它们,因再加工“流失”营养
这一类“伪装者”虽为实打实的豆制品,但因含有大量的油脂、糖、盐,吃太多也会对健康造成危害,如五香豆腐丝、油炸豆腐、豆干小零食等。
它们的原身是健康营养的豆腐(干),为满足市场需要,又进行了各种再加工,得到的产品不但高油高盐高糖,还加入了一些香精香料,油炸等烹调方式更让它们丢失了很多营养素。
优质的豆制品
应该具备哪些特点?
说完了豆制品中的“伪装者”,真正有利于健康的豆制品应该是这样的:
“非油炸、少添加”——只经历了“磨浆、过滤、煮开、加凝固剂、挤压水分、发酵”中的全部或部分程序,带有大豆的自然香味,最大程度地保留了蛋白质、钙、钾、大豆异黄酮等营养物质,比如原味豆腐(干)、豆腐脑、豆浆、纳豆等。
孩子如何吃?
这些问题您必须了解
1. 孩子多大可以吃豆腐?
《中国居民膳食指南》指出,6岁以上儿童能够摄入大豆或制品(大豆类及坚果30~50克)。
那么,对于6岁以下的小儿,可参考中国注册营养师刘长伟给出的建议:
● 6个月以后的婴儿可以尝试吃点煮熟的豆腐。最好选择南豆腐或北豆腐,而不是内酯豆腐。
●3岁以内可选择豆腐,较为坚硬的腐竹、豆腐皮等豆制品可以在3岁以后进食。
●整粒的黄豆、黄豆芽及毛豆米不容易消化吸收,且会发生窒息的风险,最好等3-6岁以后再吃。
2. 豆制品会引起儿童性早熟吗?
有流言称,“大豆及制品中含有植物雌激素异黄酮,孩子吃了豆制品会引起性早熟。”
实际上,极少有儿童因为吃豆制品引起性早熟,植物雌激素对人体作用非常微弱,只要适量进食豆制品,不会引起孩子性早熟,男女均可以适量吃豆制品。
3. 豆制品给孩子吃得越多越好吗?
豆制品适量吃有利于健康,但吃多了可能也会有弊端。
蛋白在代谢过程中,会产生一定的代谢产物,这些代谢产物要通过肾脏进行排泄。如果过多摄入豆制品,产生的代谢产物就会增多,进而使身体产生的含氮废物增多,加重肾脏负担,损害身体健康。
此外,家长还应根据孩子的实际身体情况,调整豆制品的摄入量。比如有胃炎、肾脏疾病、半乳糖及乳糖不耐受症等病症者都应当忌食或者少吃。
4. 豆腐与其他食物相克吗?
网络流传“豆腐与很多种食物发生相克,豆腐不能同与菠菜、芹菜、黄瓜、韭菜、茭白、南瓜、香蕉、鲫鱼、蜂蜜等一起吃。
经过大量的研究证明,豆腐与其他食物一起吃,可能会影响到部分营养素如钙的吸收,但人体消化吸收是一个非常复杂的过程,只要饮食总体均衡,完全没有必要纠结于某个营养素少吸收了一点还是多吸收了一点。因此,豆腐也可以这些食物一起吃。
看完这篇文章
您知道该怎么给孩子吃了吗?
内容来源 | 首都教育
来源: 中国教育报