另外，喝牛奶促眠也是多数人的固有观念，睡前半小时到1小时喝上一杯牛奶，在心理上也可以帮你放松，促进睡眠。

不过，如果你对乳糖不耐受，喝了牛奶会出现腹胀、腹泻等问题，那么就别选择这种方式助眠。

睡前喝酒能促进睡眠，这是很多人经常听到的话。

人在饮酒之后往往会昏昏沉沉，很容易产生倦怠和睡意，不知不觉中就进入了梦乡。

有些常喝酒的人睡前要是不来一杯，往往会烦躁焦虑、辗转反侧、难以入睡。

喝上一杯之后很快就会呼噜声大作。

从生活经验看，似乎睡前喝点酒的确能够促进睡眠。

然而，这却是不折不扣的谣言，睡前喝酒不但不能助眠，反倒会降低睡眠，同时还会危害我们人体的健康。

关于睡前饮酒是否能够促进睡眠这个问题很早就引起了科学家的关注。

上个世纪30年代就陆续展开了相关研究，通过多年来的研究已经证实尽管酒精具有催眠效果，但是对于长期助眠毫无益处，强烈不推荐使用这种方法促进睡眠，原因主要有以下三点：

「很快形成耐受性」

对于不经常喝酒的人来说，偶尔在睡前少量喝酒的确可以让其更快入睡。

但是酒精的这种催眠效果并不能持续太久。

观察显示，最多2-3个星期之后，人体就会对酒精产生耐受性。

耐受性（Tolerance）是指人体对药物或化学物质反应性降低的一种状态，当反复使用某种药物时,机体对该药物的反应性减弱。

当耐受性产生后，只有不断加大饮酒量才能起到催眠效果，长此以往，很可能会导致酒精成瘾。

一旦成瘾，如果哪天没有饮酒，大脑就会闹情绪，出现烦躁、焦虑，甚至是恶心、呕吐、出冷汗等症状（医学上所说的戒断反应），必须要摄入点酒精才能缓解这些痛苦。

这也解释了为什么很多老酒鬼每晚需要靠喝酒才能入眠，并不是酒能助眠，而是因为成瘾了必须要喝一口。

除了酒精，安定、止痛类药药物也很容易产生耐药性，因此切勿私自服用。

「“反弹现象”导致睡眠质量更差」

在研究中科学家们还发现了一个奇特的现象：当睡前饮用的酒精在体内分解代谢之后（大约需要4-5个小时），睡眠就会被中断，这被称为反弹效应 (rebound effect)。

反弹效应会导致后半夜的睡眠变浅，多梦易醒，睡眠质量变低。

不仅如此，酒后第二天起来，往往还会感觉到疲惫、昏沉、没有精神。

「损害健康，伤脑又伤身」

长期饮酒会增加肥胖、糖尿病、高血压、痴呆、胃溃疡、癌症、精神疾病等一系列疾病发生的风险。

酒精被世界卫生组织列为一类致癌物，只要长期饮酒，无论喝的是白酒、清酒、洋酒还是葡萄酒，都会增加癌症发生风险，喝得越多风险越高。