许多女孩有吃零食的习惯，可医学统计发现，常常吃零食会破坏正常的饮食习气，扰乱胃肠道消化活动。

因为每次吃零食，胃肠道都会随时排泄消化液，这样吃饭时，消化液排泄缺少，就会影响营养的正常吸收，很容易形成营养不良和胃肠功能障碍。

而且一些零食中含有色素、添加剂、防腐剂、糖精和其它有害物质，长期食用会导致脸上长痤疮和痘痘。

不过日常生活中，也有4种零食可以适量吃点，对身体不会造成太大影响。

　　第一、开心果

　　开心果是一种人人都喜欢的坚果零食，它的外壳轻轻打开，看起来像在微笑。

人们看到它时会感到高兴，味道也很好，而且研究数据发现，开心果不只美丽可口，并且具有防癌作用。

因为开心果含有一种物质——γ生育酚，可以降低患肺癌的风险，而且开心果中的植物甾醇也能预防心血管疾病。因此，能在日常生活中吃适量的开心果。

　　第二、蔓越莓

　　最近有一种吃蔓越莓的趋势，这是因为蔓越莓不仅好吃，并且还有很好的抗癌作用。

因为蔓越莓在泌尿系统和生殖系统有极好的抗癌作用，还能治疗尿路感染，也有研究数据证明，癌症患者可以吃更多的蔓越莓，从而有效抑制癌细胞的增殖。

　　第三、花生

　　花生含有丰富的维生素B2，多吃花生不只能满足想吃零食的食欲，还能弥补在节食减肥时无法补充到的维生素，从而为减肥提供能量。

同时，花生还富含蛋白质和植物油，它们营养丰富，不含太多卡路里，是喜欢吃饮食，又想减肥女性的最佳选择。

　　第四、黑巧克力

　　众所周知，巧克力容易使人发胖，但黑巧克力的糖和脂肪含量相对较低，每天吃适量的黑巧克力不会对体重造成任何影响，还能满足食欲。

而且食用黑巧克力后，会将葡萄糖转化为血液，向身体释放许多能量，平衡血糖，总之是零食中的不错选择。

　　虽然以上介绍了4种零食可以适量吃，但还是有很多零食是不可以吃的，吃多了吃会影响身体健康。那么，如何改变想吃零食的坏习惯？才是非常重要的问题。

　　第一、喝水

　　对零食上瘾时，可以把一大杯水倒进最喜欢的杯子里，然后像品酒一样慢慢地喝，喝一杯水并回味它需要很长期，这样就能抑制想零食的冲动。

　　第二、下定决心

　　为戒零食制定一个详细的计划，并粘贴在能看到的地方，然后向家人、宿舍室友、亲属和朋友告知想要戒掉零食的决心，让他们参加并帮忙监督。

　　孩子们最喜欢吃零食，特别是校门口小吃摊里辛辣和甜的食物，可吃多了轻微会导致食物堆积和上火，严重会影响身体成长发育。

因此，父母们一定要重视起来，可以给孩子们吃一些不太影响身体健康，还有助于身体健康的零食，比如说以上4种就可以适当的吃一些。当然，除了孩子们以外，成年人也是同样的。