说起钟南山院士，除了他在抗疫方面所做出的突出贡献，想必令人印象最为深刻的便是他那挺拔的身姿，明明已经85岁的高龄，身材却保持得比年轻人还要好，看上去也是精神抖擞，精气神特别好。

钟南山院士

那么他是如何在忙碌的工作之余还能保持这种年轻的状态呢？这就不得不提到，钟南山院士曾经说过的一句话““锻炼像吃饭一样重要””，没错！运动就是最好的保养品。为了让中老年朋友都能拥有一个健康长寿的晚年生活，今天医生就跟大家来聊聊运动的诸多好处以及钟南山推荐中老年常做的3种运动。

1）多运动可以增寿

关于运动可以延长寿命的研究，其实各个国家都做过不少，哈佛大学的某一项研究就显示，在人的一生当中，每多锻炼一个小时，就会使得寿命增加2个小时，这主要得益于坚持规律的运动有助于心脏的泵血功能、提高心肺能力、保持血管的弹性。

可能有些朋友不能理解为何增强心肺功能有助于长寿，接下来简单解释一下，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏负责把氧气输送到各个器官及部位，转化成能量。

当心肺功能良好的时候，那么也就反映身体机能都在正常运转，患各种慢性疾病的机会也会很低，自然长寿也就更有保障。

另外，权威医学杂志《柳叶刀》的研究也表明，长期坚持游泳、慢跑、骑行等多种有氧运动，可以锻炼呼吸能力、减肥健身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也是有助于延长寿命的。

2）多运动可以预防多种疾病

世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。这句话并不是毫无道理的，运动的好处很多，除了增寿，它还可以帮助咱们预防多种疾病，小到感冒、便秘等，大到糖尿病、高血压等慢性病，甚至降低患恶性肿瘤的风险。

英国一项研究发现，每天坚持快步走，可以显著提高免疫力，从而使得感冒的几率降低30%，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。