一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，老年人应该每周举重或做一次俯卧撑，这样才能活得更久。 该研究发现，在老年时进行力量训练对健康的益处超过了简单的心血管运动，如散步或游泳。在10年的时间里，每周举重和有氧运动相结合的老年人的死亡率比不运动的人低47%。

只坚持有氧运动可将死亡风险降低34%，而只专注力量训练可将死亡风险降低22%。这项发表在上的研究论文称，举重有助于保持肌肉量，从而降低与年龄有关的疾病和虚弱的风险。

该研究称，老年人也可以通过去健身房获得社交和认知方面的益处。专家强调，人们不一定要举重，可以从普拉提或俯卧撑等其他类型的肌肉增强运动中获得类似的效果。力量训练对女性的益处更大，因为女性的肌肉质量往往比男性少。

研究人员调查了10万名平均年龄为71岁的美国成年人。他们被跟踪了十年，研究人员监测了包括心脏病在内的各种原因导致的死亡。

参与者被问及他们锻炼的频率，包括在健身房做举重、跑步或遛狗等较轻的活动。

据报道，四分之一的人在过去一年中进行了一些举重活动。三分之一的人每周至少进行150分钟的适度有氧运动(这时会产生少量的汗)，或75分钟的剧烈运动(这会导致呼吸急促)。做任何力量训练的人死亡率总体上要低9%，即使一个月只进行一次力量训练。那些每周至少定期举重一次的人，死亡风险降低了14%，而那些经常举重的人，死亡风险降低了22%。

最大受益者是那些在每周按适度运动指导方针，做150分钟的基础上另加力量训练的人。每周举重一两次和定期有氧运动相结合的人死亡率要低41% - 47%。

来自爱荷华大学的论文作者Jessica Gorzelitz博士说:“我们的研究发现，参加两种运动的人死亡风险似乎是最低的，这为目前同时进行有氧和肌肉增强运动的建议提供了强有力的支持。”老年人在日常体育活动中增加举重锻炼应该有益。”英国国家医疗服务系统(NHS)的锻炼指南敦促65岁及以上的成年人每周至少有两次进行提高力量、平衡和灵活性的活动，每周进行150分钟中等强度的运动。

该研究是观察性研究，因此不能确实证明因果关系。该论文指出:“举重可能与死亡率有关，有几种潜在途径，包括举重对体形的影响，导致减重，从而改善身体功能。”较轻的体重也与较低的死亡风险独立相关。“尤其是举重，可能是一种与社交相关的行为，因为举重者参与社交活动，假设这种行为是在健身房和其他人一起进行的。

“坚持举重也会改善其它有关健康功能，包括功能力量的增强和肌肉骨骼健康的改善。”