冠状动脉疾病

我们都知道，包括高血压、糖尿病等慢性病又称为生活方式疾病，而坚持运动，可以增强体质，提高抗病能力，同时使得人心脏肌肉强壮,血容量多, 消退冠状动脉斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，有效增加胰岛素的敏感性，改善血压，从而达到预防冠心病、高血脂、糖尿病、高血压等多种慢性病的目的。

《欧洲泌尿杂志》显示，长期坚持科学规律运动，可使泌尿系统癌症患者的死亡风险下降34%。 日本一项涉及约8万人的研究显示，不论男女，运动量较多的人患癌症的风险都会降低10%以上。

美国国家癌症研究所曾经发表论文，在调查了144万人并进行数据分析后，长期存在锻炼习惯的人，至少针对13种以上的癌症，患癌的风险都有不同程度的降低。

根据新闻的一些采访报道，钟南山院士比较推荐中老年人常做3种运动，主要包括：

1）走路

走路可以说是最为简单省事的一种运动，基本上所有人都可以进行，人在走路的时候，包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与，可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。

钟南山院士自己就保持着常年快走的习惯，他曾透露过自己的锻炼配方，“先是快走，然后是慢跑，大概进行25分钟左右”，他平日一般会选择5公里左右的慢跑，不过慢跑对于膝盖的磨损较大。

所以钟南山院士建议，身体条件保持得不错的中老年人进行走路与慢跑，而没有这种条件的中老年朋友，还是尽量选择走路这种运动。

2）游泳

游泳也是钟南山院士比较推荐的一种运动，与走路一样，游泳同样是全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，同时减少关节的负荷及磨损，可以说是非常适合中老年人的。

我国中科院院士、肿瘤外科权威专家汤钊猷也建议中老年人多游泳，除了锻炼全身，游泳还能促使大脑分泌多巴胺，使人心情愉悦，同时提高身体免疫力。

不过，院士们建议中老年人进行运动时，最好根据自己的身体情况来选择运动强度及时间，并且灵活调整，一般建议身体素质较好的中老年人坚持每天游泳20-30分钟，不要过量，也不要过久。

钟院士自己就保持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。

3）太极拳

钟南山院士从小就是运动好手，他涉及的运动项目非常广，包括足球、篮球、游泳、跑步等等，这都是基于他自身的爱好以及身体条件允许的情况下，对于大多数中老年人，钟院士还是比较推荐较为温和的适合大多数人的运动。

钟南院士建议，如果您的年龄偏大或者膝盖并不是很好，并不适合走路游泳这两种运动，那么打太极拳是一种不错的选择。

太极作为我国的一种传统运动方式，因为其独特的拳法，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，特别是下肢力量的锻炼，明显提升大脑对身体的控制能力。