为什么我说话总是软绵绵的，一点激情都没有呢？为什么我一提高声音就上气不接下气，觉得快累得不行了呢？为什么别人连续讲课几天一点问题都没有，而我只说了半天的话声音就沙哑了呢？

针对这些问题，古人早已解释过了：气为音之帅，气乃声之源。

无独有偶，现代科学也直接证明了这个说法。《生理学》告诉我们，声音的产生要经过下面这五个环节的（见图1-1）：

1、大脑皮层发出指令，腹肌收缩，膈肌上升，挤压肺部，肺部中的气体被挤出，形成气流。

2、气流经过气管。

3、气流冲击声带，产生喉原音。

4、胸腔、咽腔、口腔、鼻腔、头腔都是扩音器，喉原音流经这五个腔体之后，变为好听的声音。

5、声音经过咬字器官（腭、舌头、牙齿、唇）的校对，变为标准语音。

图1-1 声音的产生与美化

而这五个环节里面，第一个环节尤其重要。

所以说，想要自己的声音洪亮、响亮，有震撼力、穿透力，并且长时间演讲还能保持音色圆润饱满、悦耳动听，就必须掌握一定的用气技巧。换一句话说，必须科学地呼吸，才能做到以情御气、以气御声、以声夺人。

科学呼吸的方法实在太多了，在这里，笔者给大家介绍一种最有效、并且最简单的方法：陈氏深度呼吸。

为什么说这种方法最有效呢？因为它调动了所有的呼吸肌。深度吸气时，它迫使横膈膜下降，扩大了胸腔的体积，于是，肺容量也随之增大，吸入的空气也自然增多。另外，下降的横膈膜无形中成了气柱的支撑点，使整个发声有了根基，于是，声音也有了立体感。还有，慢吸快呼这种方式，既可以最大限度地增加了肺容量，也很好地锻炼了横膈膜的弹性。

1、吸气时，双肩放松，胸稍内含，腰腿挺直，用鼻腔将空气缓缓吸入肺的底部，感觉就像闻鲜花一样；胸腔与肺部要尽量纳气，直到不能再吸为止；为了增加吸气效果，双手敞开、掌心向上，辅助一个往上抬的动作。

2、由于气下沉，横膈膜下降，两肋向左右张开，有明显的腰部发胀向后撑开、小腹胀满往前突出的感觉；但不能耸肩，也不要让胸部塌下去，而是利用小腹收缩的力量控制气息，使之不外流，这就是人们常说的“气吞丹田”。

3、呼气时，仍要收紧小腹，在腹肌和横膈膜的控制下，将空气从口腔均匀、快速地呼出，感觉就像快速吹走桌面上的灰尘一样；为了增加呼气的效果，双手平放、掌心向下，辅助一个往下压的动作；

4、呼气时两肋和胸腔基本上要保持着吸气时的状态，直到不能呼出气体了，两肋才塌了下来。

5、慢吸快呼训练，每人要做3次/天，并且坚持3年。

1、吸气必须要慢，并且双手慢慢上抬。另外，吸气时，不能耸肩。

2、吸气越来越多后，肚子就会慢慢地往前凸出，这是由于横膈膜下降而引起的结果。但如果吸气后，肚子没有凸出反倒凹进去了，那说明方法弄反了，赶紧纠正过来，因为吸气时肚子凹进去的方式属于胸式呼吸，是浅呼吸，而不是胸腹联合的深度呼吸。

3、双手上抬这个动作，必须跟吸气运动同步。比如说，肺部吸满空气后，双手刚好上抬到胸部。

4、呼气必须要快，同时双手下压的动作也要快。

图1-2 陈氏胸腹联合呼吸训练

我们很羡慕那些在台上慷慨陈词、语惊四座的演说家，他们讲得激情澎湃，我们也听得热血沸腾。

但我们别忘了，他们之所以激情万丈、千场不累、声音响彻云霄、气势贯穿长虹，是因为他们拥有一个强大的肺。而有了强大的肺，就能够产生强烈的气流，有了强烈的气流，就能够发出高亢、响亮、持久的声音。

解开了演讲因何如此激情的秘密之后，可能有人会疑问了：这个强大的肺，究竟是天生的呢，还是锻炼出来的呢？

在这里，我很肯定地告诉大家：如此强大的肺，全靠后天的锻炼，并且这个锻炼非常、非常的漫长。依稀记得，我曾经在笔架山（属于深圳福田区）进行深度呼吸训练，整整坚持了五年，以致那些经常来锻炼的阿姨都看不下去了，跑过来跟我说：小伙子，你是不是在练法轮功啊？你可要小心哦！

不过，经过五年坚持不懈的训练后，我的肺也很强大了。比如，我讲人力资源管理师课程，从早上八点讲到下午六点，整整十个小时，不用麦克风，并且一直高分贝“叫喊”，一点问题都没有。

但当我把自己的经历、把训练要求（每天要做3次，并且坚持3年）告诉了我的学员后，有些同学被吓到了。啊！要练这么久？

可喜的是，还是有部分的同学，断断续续地坚持了两三年，这其中有一个想当中国索罗斯的股票讲师，他曾问过我：“陈老师，我说话软绵绵的，是不是因为我的嘴巴无力的原因？”我说：“嘴巴决定你说话是否利索，而肺决定你说话是否有力度，肺才是真正的发动机。”这位半信半疑的股票讲师，坚持训练了两年后，告诉我：现在说话有力量了，特别是讲到哪支股票涨势好时，声音的气势也跟上了。

各位亲，看到了吧，练口才、练演讲根本没有什么捷径。还是那句老话：坚持、坚持、再坚持，坚持把简单的事情做好就是不简单，坚持把平凡的事情做好就是不平凡，成功的起点叫相信，成功的终点叫坚持。

如果没有坚持一年以上，一点效果都没有。另外，这个陈氏深度呼吸的动作要求是慢吸快呼，至于其他三种情况：比如快吸快呼、慢吸慢呼、快吸慢呼，经笔者亲身实践，效果不明显。

进行深度呼吸之后，可以配合有声朗诵，这样既可以检验你的训练效果，还可以树立你练下去的信心。

进行呼吸练习之后，最好紧跟着进行快速朗读练习。朗读材料如下：

1 初入江湖（五级）

我骑驴

一个驴，我骑驴，两个驴，驴骑我，

三个驴，我骑驴，四个驴，驴骑我，

五个驴，我骑驴，六个驴，驴骑我，

七个驴，我骑驴，八个驴，驴骑我，

九个驴，我骑驴，十个驴，驴骑我。

2 小有名气（四级）

数枣

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。

青的多，红的少，拿着竹杠去打枣：

一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，

五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；

十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，

四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，

这是一段绕口令，一口气说完才算好！

3 名动一方（三级）

数葫芦

南园一堆葫芦，结得嘀里嘟噜，

甜葫芦，苦葫芦，红葫芦，鼓葫芦，

好汉说不出二十四个葫芦。

一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，

六个葫芦，七个葫芦，八个葫芦，九个葫芦，十个葫芦，

十一个葫芦，十二个葫芦，十三个葫芦，十四个葫芦，十五个葫芦，

十六个葫芦，十七个葫芦，十八个葫芦，十九个葫芦，二十个葫芦，

二十一个葫芦，二十二个葫芦，二十三个葫芦，二十四个葫芦。

道大喜

给诸位，道大喜，人民政府了不起！

了不起，修臭沟，上边儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：东单、西四、鼓楼前；

还有那，先农坛、天坛太庙、颐和园；

要讲修，都得修，为什么先管龙须沟？

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！

好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺直腰板儿迈大步：

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民安享太平，享太平！

4 天下闻名（二级）

数葫芦瓢

一个葫芦两个瓢，两个葫芦四个瓢，

三个葫芦六个瓢，四个葫芦八个瓢，

五个葫芦十个瓢，六个葫芦十二个瓢，

七个葫芦十四个瓢，八个葫芦十六个瓢，

九个葫芦十八个瓢，十个葫芦二十个瓢，

十一个葫芦二十二个瓢，十二个葫芦二十四个瓢，

十三个葫芦二十六个瓢，十四个葫芦二十八个瓢，

十五个葫芦三十个瓢，十六个葫芦三十二个瓢，

十七个葫芦三十四个瓢，十八个葫芦三十六个瓢，

十九个葫芦三十八个瓢，二十个葫芦四十个瓢，

二十一个葫芦四十二个瓢，二十二个葫芦四十四个瓢，

二十三个葫芦四十六个瓢，二十四个葫芦四十八个瓢。

5、一代宗师（一级）

数旗

广场上，飘红旗，看你能数多少面旗，

一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗，

六面旗，七面旗，八面旗，九面旗，十面旗，

十一面旗，十二面旗，十三面旗，十四面旗，十五面旗，

十六面旗，十七面旗，十八面旗，十九面旗，二十面旗，

二十一面旗，二十二面旗，二十三面旗，二十四面旗，二十五面旗，

二十六面旗，二十七面旗，二十八面旗，二十九面旗，三十面旗，

三十一面旗，三十二面旗，三十三面旗，三十四面旗，三十五面旗，

三十六面旗，三十七面旗，三十八面旗，三十九面旗，四十旗，

四十一面旗，四十二面旗，四十三旗，四十四面旗，四十五面旗，

四十六旗，四十七面旗，四十八面旗，四十九旗，五十面旗。

6 称王称霸（特级）

数青蛙

一只青蛙一张嘴，两个眼睛四条腿，扑通一声跳下水；

两个青蛙两张嘴，四个眼睛八条腿，扑通、扑通跳下水；

三只青蛙三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通、扑通、扑通跳下水；

四只青蛙四张嘴，八个眼睛十六条腿，扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

五只青蛙五张嘴，十只个眼睛二十条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

六只青蛙六张嘴，十二只个眼睛二十四条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

七只青蛙七张嘴，十四只个眼睛二十八条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

八只青蛙八张嘴，十六只个眼睛三十二条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

九只青蛙九张嘴，十八只个眼睛三十六条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水；

十只青蛙十张嘴，二十只个眼睛四十条腿，扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通、扑通跳下水。

7、羽化成仙（骨灰级）

十八愁

数九寒天冷风飕，转年春打六九头。

正月十五是龙灯会，有一对儿狮子滚绣球。

三月三，王母娘娘蟠桃会，大闹天宫孙猴儿就把那个仙桃偷。

五月端午是端阳日，白蛇许仙不到头。

七月初七传说本是一个天河配，牛郎织女泪交流。

八月十五云遮月，月里的嫦娥犯忧愁。

要说愁，咱们净说愁，唱上一段绕口令儿名字就叫十八愁：

狼也愁，虎是愁，象也愁来鹿也愁，骡子也愁马也愁，

猪也愁，狗是愁，牛也愁来羊也愁，鸭子也愁鹅也愁，

蛤蟆愁，螃蟹愁、蛤蜊也愁乌龟愁，

鱼愁虾愁它不一样！您听我个个说根由：

虎愁不敢把这高山下，狼愁野心耍滑头，

象愁脸憨皮又厚，鹿愁长了一对七叉八叉大犄角儿。

马愁背鞍就行千里，骡子愁它是一世休，

羊愁从小它把胡子长，牛愁愁的是犯了牛轴。

狗愁改不了那净吃屎，猪愁离不开那臭水沟，

鸭子愁，扁了它的嘴，鹅愁脑门儿上长了一个奔了头，

蛤蟆愁长了一身脓疱疥，螃蟹愁的是净横搂，

蛤蜊愁闭关自守，乌龟愁的胆小尽缩头，

鱼愁离开水它不能够游，虾愁空枪乱扎没准头。

注：朗诵上面的练习材料时，首先要吸足一口气，声音不要太大，但语速要快。后面的几段难度太大了，可以考虑换气。