大家好！欢迎加入“茹家太极功夫”的世界，让我们一起“共享太极，守护健康！”上期视频讲述了太极站桩的基础知识和要领要点，这期视频我们进一步阐述太极站桩，使广大太极爱好者对太极站桩有一个更加全面的认识。

太极站桩是太极的入门功夫，也是太极功夫中重要的基本功之一。太极站桩通过搭架子和调整架子，体会太极要领，感知身体的变化和回应，使身体回归空静与松活的先天状态，袪除长期累积的紧张、僵滞和瘀堵，加快气血流动和新陈代谢，内壮脏腑，外强筋骨，守护健康，延年益寿！同时，太极站桩又是一门博大精深的独立功法，甚至有“百练不如一站”的夸张说法。不少疑难重症患者，在走投无路的情况下开始学习太极站桩，通过长期坚持不懈的站桩练习，逐渐驱除病魔，日益恢复身体健康，重新燃起生活的希望。

太极站桩首先要求全身放松，切忌站成熬桩、死桩。太极站桩并不是一动不动的煎熬，要求注意力集中，时刻感知身体的变化和回应，调整身体的姿态，体会和印证太极要领，达到前后平衡左右平衡上下平衡，力求进入空静、松活和舒泰的最佳状态。

初学站桩的学员往往会出现全身酸痛难忍的情况，那是我们的身体在慢慢克服长期累积的紧张、僵滞和瘀堵，是身体的积极回应。接下来，许多学员还会出现发热出汗的现象，有的学员会很快感觉到手指发麻、发账的气感，个别学员还会发抖、流泪等等。这些都是站桩过程中的正常现象，既不要沾沾自喜，也不需要紧张沮丧。太极讲究万法自然，功到自然成！

站桩时间最佳在半小时左右（人体气血流动一昼夜循环50周天），初学站桩建议循序渐进，多次分时段站桩。正常情况下，练习一个月以上就可以达到连续站桩半小时，甚至一小时以上。练习太极就三个字，一个“练”、一个“悟”、一个“教”，这其中最重要的是“练”，只有坚持不懈地练习，才能感知身体的变化和回应，才能领悟到更多的太极要领。否则，即使悟性再高，师父再高明，也无法迈入太极殿堂的大门。

个别学员练习太极站桩，会出现膝盖疼痛的现象。尤其是个别初学者，一方面急于求成，站桩太低或者时间太长；另一方面没有充分掌握松活的要领，特别是腰胯没有达到松活状态，造成膝盖用力或拧膝、扭膝的现象。练习太极如何避免膝盖受伤，是一个非常重要、非常专业的问题，我们将在以后的视频中专题阐述。

站桩时，有的学员喜欢闭眼，或者听音乐、看电视等等。太极站桩时建议注意力高度集中，不要精力分散，得不偿失。无论是太极站桩还是以后练习太极套路，都要时刻体现“意”的引领作用。例如“虚领顶劲、气沉丹田”，这里的虚领和气沉，都必须在“意”的引领之下。因此，练习太极最好从站桩开始，就始终注意力高度集中，一点一滴地练习太极的“内三合”要领，即“心与意合、意与气合、气与劲合”。

初练站桩往往会犯一些常见的错误，例如：仰头、闭眼、耸肩、前趴、后仰等等，爱好者不妨录制自己站桩的视频，与标准视频一一对照，这些错误很快就能一一纠正。并且，随着日复一日地坚持站桩，很快就能进入空静、松活和舒泰的最佳状态。

太极站桩和练习套路是相辅相成、相互促进的。太极站桩是“静桩”，而太极套路是“动桩”，是“一步一桩”。练习太极套路，是在动静与阴阳变化之间严守太极要领，一动无有不动，上下相随节节贯穿，促进身体的松活灵动，更加直接有效地加快气血流动和新陈代谢，对太极的领悟往往更快、更多。太极站桩在于激发自身潜能，追求空静和松活的状态，对太极的领悟往往更准确、更深入！甚至能够在一定程度上纠正套路练习中的偏差和错误！

以上关于太极站桩的知识，是“茹家太极功夫”长期教学实践的总结和提练。由于个人的身体条件不同，学习程度和悟性不同，广大太极爱好者见仁见智，仅供参考。“茹家太极功夫”还将在以后的视频中陆续推出更多的太极站桩知识。

只有坚持不懈地练太极，才会有越来越多的体会和感悟！再次欢迎大家加入“茹家太极功夫”的世界，“共享太极，守护健康！”