第二种、山药

山药的含糖量低，但淀粉含量高，若是煮熟之后作为主食来吃，会导致其中的淀粉与唾液中的淀粉酶发生化学反应，生成麦芽糖，增高血糖指数，引起血糖指数出现波动，所以高血糖人群一定要少吃山药。

第三种、南瓜

南瓜营养丰富，糖分含量也不低，尤其是生长时间久的老南瓜，这种食物中淀粉、碳水化合物含量十分高，容易在人体转化成为糖分，导致血糖水平难以得到有效控制，或会加病情。

《柳叶刀》在去年6月发表在《糖尿病和内分泌学》上的一项试验表明，通过改变生活方式，对逆转糖尿病有积极作用，尤其是二型糖尿病。

研究人员通过对158名18岁至50 岁的二型糖尿病患者进行试验发现，通过改变患者的生活方式，对患者血糖和体重减轻，约有60%的患者病情出现明显缓解，约有30%的患者出现临床逆转。

因此，糖尿病患者不要过分担心病情，在坚持服药的同时，要积极的改变不良的生活方式及控制好体重，特别是下面这2件事。

1、适当进行运动

比较推荐血糖高的朋友选择骑行、慢跑、跳绳等一些强度较低的运动，消耗体内多余热量，减少体内糖分堆积，对血糖的稳定有一定的帮助。不过关于运动，不少人容易进入误区，认为运动量越多，得到的效果就会越好。

其实并非如此，任何事都是适合自己的才是最好的，运动也是如此，一定要根据自己的承受能力来选择合适的运动方式，以免顾此失彼。