“俗话”说,每逢佳节胖三斤,说的是节假日胡吃海喝对人的影响。不过胖是可见的变化,假期的放肆还会带来一种无法直接看出来的变化——肠胃的损伤。近日,记者特邀广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青,谈谈节后的肠胃保护和中医汤饮食补问题。
探因
脾胃是健康生活的根本保障
“脾胃为后天之本,是我们得以健康生活下去的根本保障,而往往它却不受重视,尤其是节日的脾胃容易受损。”赵小青认为,“归纳起来,最主要的是两点,一是饮食不规律,二是进食太多太杂。”
据介绍,人体有生物钟,每个器官系统也是一样,假期的睡懒觉、熬夜、出游都会可能不按时进餐,打乱了脾胃运行的时间节律,造成各种消化酶的分泌紊乱,胃肠运动的节律的紊乱,留给我们的是胃胀、胃痛,胃口下降等各种不适,就是所谓的消化不良了。
医学证明,消化道虽然要接触外来和自身分泌的各种东西,但其实人体的消化道黏膜还是很脆弱,经不起太多的不良刺激,各种辛辣刺激的食物,直接接触消化道黏膜,造成炎症;同样,吃得太多太腻,也会造成消化功能的负担急剧加重,甚至直接崩溃,出现腹痛、腹泻、呕吐等各种不适。
解惑
三分治七分养“三忌三宜”恢复肠胃活力
针对不少人提出的肠胃问题,中医专家提倡“三分治七分养”,出现肠胃病状后再进行治疗,也不能完全减少肠胃病再次的出现频率,中医提出了“三忌三宜”有助于帮助肠胃不适人群恢复肠胃活力。
一忌过于清淡。“有些人认为让肠胃休息,就是要吃粥面,少盐少油,甚至无盐无油。”赵小青说,“其实清淡不等于粥面,不等于油盐严重减少”,相反,一日三餐都进食粥,反而因为胃排空过快,胃旷置的时间太长,胃酸对胃黏膜直接亲密相处时间多,反而对黏膜修复不利,适当每天1次粥或面,其余时间正常饮食就好,油盐较平时减少1/3即可,避免出现电解质的紊乱。
二忌少食多餐。胃肠消化时间有一定规律,自古至今,按点三餐进食才是正常规律,为了让胃肠休息,改为每次进食减少,而增加进餐次数实则不可取,加餐或宵夜其实都是改变了胃肠受纳的正常规律,依旧是打乱了生物节律,不宜长期如此。
三忌滥用药物。但凡有肠胃不适,许多人会根据经验自行服用家中备用药物,如奥美拉唑、黄连素甚至抗生素等药物。赵小青补充道,“这些药物都有一定的适应症和禁忌症,使用不当不仅无效,还有可能导致其它不良反应,不宜随便使用。”
一宜细嚼慢咽。市民做急诊胃镜时,经常见到胃腔内大量成形的米饭或粉面,说明狼吞虎咽是许多人的进食习惯,这其实是加重胃的负担,胃肠更适宜接受嚼烂的食物,无论米饭、粉面,还是蔬果和肉类等。
二宜多运动,好消化。中医有句俗话,“饭后百步走,活到九十九”,运动能加快人体代谢,促进消化液的分泌和胃肠道蠕动,对消化不良腹胀明显的缓解非常有效,并且,运动可增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善肠道的血液循环。运动不宜过于激烈,适度才能利于健康,运动时的心率,每分钟以170减去年龄为妥,最好在饭后30分钟以后开始。
三宜睡眠好,心情好。睡眠太少,胃病来找,按时入睡,胃肠安康。胃肠道是最能表达情绪的器官,当人愤怒紧张时,胃液分泌显著增加,过多会伤及黏膜;恐惧悲伤抑郁时,胃血流减少,胃酸分泌减少,会消化不良,长此以往,甚至还会导致黏膜萎缩。
小贴士
学会中医汤饮妙方,手把手教你保护肠胃
不少市民在社交平台上反映假期饭局吃了不少的烧烤和肉类,回家后会出现腹胀、腹泻臭秽等问题。赵小青表示陈皮消食清热化积粥是好的用餐选择。有需要者可以准备陈皮10g、山楂10g、炒麦芽、炒谷芽各30g、马齿苋20g、干鸡内金一个、生姜5g,用纱布包裹煮水,以药汁煮薏米粥,随量而服。
珠海作为沿海地区,珠海人的餐桌上少不了寒凉和海鲜类食物,肠胃不好的人很容易出现腹胀、腹泻稀薄。针对这一情况,中医推荐的陈皮驱寒祛湿化积粥可以很好起到很好的驱寒祛湿功效,食材包括陈皮、炒山楂、紫苏梗、生姜等都是暖胃食材。
据不少学生党和上班族反映,假期没有了上班上学的时间约束,不少人的饮食也变得极其不规律。饿的时候靠零食、面食充饥,正常餐点的时候反而胃口变差,伴随腹胀、腹泻现象出现。赵小青表示这也是引起肠胃不适的一个主要原因,日常的饮食搭配一碗陈皮炒米茶可以有效缓解这个情况。
另外,赵小青也向记者分享了一个中医汤饮的配方,“姜厚朴、炒莱菔子各10g,打粉,每次1-2g,水调纱布贴于神阙穴,2小时后取下,也可起到行气消滞的作用。当然食疗代替不了治疗,如果症状明显,还是到医院为妥,以免耽误病情。”
【采写】南方日报见习记者 吴枫
【作者】 吴枫
健康珠海
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