5

甜味剂

减肥饮料、无糖糖果和一些口香糖中会存在赤藓糖醇、木糖醇、甘露醇和山梨糖醇等多元醇甜味剂。而大量食用后是无法被人体吸收的，不仅会产生气体，还可能会引起渗透性腹泻。

6

豆类

黄豆、菜豆、扁豆等豆类，含有许多纤维、寡糖。但我们的小肠内没有分解它们的酶，所以寡糖会保持原样进到结肠，结肠细菌会使寡糖发酵，进而产生大量气体。

7

全谷物食材

包括全谷物面包、麸皮、燕麦等。它们满载着可溶性纤维，直接送达结肠。

8

高脂肪食物

吃太多高油脂的食物会增加消化负担，在肠道中滞留消耗不掉，就会发酵产生臭气。

9

香菇

香菇含有甘露醇的多元醇，会被肠胃细菌消化，有轻微通便助泻的作用。

若是有一天突然“气量”增多了，就要回顾一下自己是不是吃了上述食物。但如果没有食用，甚至出现了腹泻、胀气等不适症状，就得怀疑是不是疾病引起的，比如：肠道菌群失调、功能性胃肠病、便秘等。

那么问题来了，想要尽量减少排气，除了适量吃豆类、粗粮、薯类等这类容易产气的食物，还有什么解决办法呢？

做好这三点，减少排气量

01

饭后一小时喝杯酸奶

排气多可能和肠胃功能紊乱有关，引起肠胃功能紊乱的主要原因是吃了辛辣食物、喝冷饮以及暴饮暴食。

每次饭后一小时可以喝杯酸奶，有助于平衡肠道菌群环境。

肠道中有益菌数量增多时，能提高食物消化能力，避免食物长时间停留在肠胃中产气。