1. 最理想的状态，在需要冰敷的的部位抹上一层油（食用油也可以），如果皮肤有伤口，不要抹油，可以覆盖一层塑料袋，避免弄湿伤口

2. 皮肤上放一层毛巾

3. 冰袋敷于毛巾上面

4. 五分钟后检查皮肤的颜色，如果变成鲜红色则需要立即取下冰袋，如果无不良反应，换冰袋继续冰敷5-10分钟

5. 轻轻在伤处加压，效果会更好

注意事项

1.时间的把控

每次冰敷不要超过20分钟，重复冰敷，中间要有休息间歇。

2. 受伤或者高强度运动后应立即冰敷

3. 注意冰敷时要避开伤口

4. 不要让皮肤直接接触冰，中间隔一层毛巾

5.避开有血液循环障碍的部位

6. 在冰敷过程中感觉到不适，应该停止

冰敷可以在短期内有效镇痛，但是最近有研究表明，冰敷会延长康复的时间，因为冰敷使得伤处温度降低，减弱了人体免疫系统的功能，且有可能导致组织冻伤，冰敷时间过长反而起到负作用。

其他形式的冷疗法

冰敷是冷疗法的一种，常见的形式除了用冰敷袋，也可以采取冰水浴，快速降低局部温度：

（足部冰水浴）

（下半身冰水浴）