中医专家表示，肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚两大类，补肾从古至今都是人们比较关注的一个问题，但是在补肾之前，一定要了解自己的身体情况，根据病症进行补肾，才能得到很好的效果。
经常对腰部进行按摩和搓揉，可以起到补肾的效果。中医学专家表示，人们的腰眼穴和关元穴对于男性来说是至关重要的，可以壮阳补肾。正确的按摩方法对这两个穴位进行刺激，不但可以疏通经络，还可以补肾补血。
腰眼穴主要就是在经外奇穴在腰部的第四根腰椎下约3.5寸的凹陷里，每次可以轻轻按摩五分钟左右，长期坚持下来，会有很好的补肾效果。经常按摩腰部还可以促进血液循环，丰富毛细孔的扩张，加快身体里面有毒物质的排泄。还可以有效的刺激末梢神经，对一些病损组织进行高效的修复，长期按摩腰部，可以预防和缓解腰肌劳损或者腰扭伤的症状。
另外，经常按摩腰部对于腰间盘突出也有一定的治疗效果，中老年朋友腰部都比较脆弱，很容易出现风寒以及腰痛，经常对腰部进行按摩，可以有效缓解腰痛的情况。
其次，在生活中中老年朋友还可以经常做一些腰部扭动的运动，两手叉腰将两只手轻轻的向用力向前推，使腹部明显的突出，身体微微的向后仰，接着左手用力的向右手推，上半部身体尽量的向左弯，这个时候两只手再向后推，尽力的向后坐，向左推顺时针或者逆时针旋转，就可以很好的缓解腰部疼痛的情况，也可以对腰部进行保健作用。
1、合理科学的饮食
肾脏是人们身体内部的清洁工，不但可以把身体里面多余的水分排出体外，还可以清洁身体里面的有毒物质。我们的肾脏在排毒的过程里需要大量的水分，所以在日常生活中一定要摄入足够的水。晚上当肾脏处于休息状态的时候，不少人都有丰富的夜生活，喜欢吃夜宵，这会加重肾脏的负担，导致高热量的食物摄入过多，引起动脉的粥样硬化，因此饮食一定要科学合理。
2、黑色食物和枸杞乃是补肾圣品
肾虚有肾阴虚和肾阳虚两大类，因此在进补的时候也一定要分类进补，当肾阳虚出现的时候，可以吃一些肉桂、羊肉来进行营养补充。肾阴虚的时候可以用枸杞、海参、银耳来进行滋补，另外在我们的生活中，黑色的食物对于补肾效果也非常显著，例如黑豆、黑木耳或者是黑芝麻。
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