5.提膝伸腿

这个动作对于初学者来说可能有点难度，可能需要长时间的练习。锻炼过程中，选择合适高度的椅子，左侧小腿垂直于地面，右侧小腿平行与地面；慢慢地抬起膝盖接近身体，然后恢复平行状态保持两秒后换另一侧。

在进行这个动作的时候，一定要保持身体的稳定，避免跌倒，或者选择在床上进行锻炼。

膝关节疼痛的原因很多，今天给大家列出了常见的三个原因退行性病变、损伤、结构异常。不同的病因，治疗的方法和手段也不太相同。但是，缓解膝关节疼痛的方法，大体上是相同的。

通过相应的锻炼，增加肌肉强度，保护关节，减少关节的损伤，促进关节的修复，关节疼痛自然迎刃而解了。

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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【参考文献】

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