“医生，中老年人膝关节疼痛，要注意哪些不良习惯？”
今日，在门诊大厅上班过程中，有一位60多岁的老人家找我咨询：说是经过几次的康复治疗后，膝关节的疼痛缓解了很多，但是在上下楼梯时，还有不适；回家后，在平常的生活中需要注意什么？
为了进一步让患有膝关节疼痛的中老年人明白这个问题，孔医生和大家分享一下，关于膝关节疼痛需注意的事项，但愿能对您有用。
哪些不良习惯，是比较伤膝关节的？估计在日常生活中，很少人会关注膝关节疼痛，是怎么导致的，仅仅重视膝关节出现问题，疼痛了该怎么治疗，其实这是不恰当的。
因为很大程度上，只要没有明确外伤的情况下，一般膝关节疼痛都是长期的一个慢性积累退变损伤，往往和您的习惯相关，这更应该是您关注的重点。
- 反复上下楼梯或爬坡上坎
在我们的生活工作中，会面临上下楼梯，甚至有的人为了锻炼身体，选择登山运动，这些活动方式都会增加膝关节内的压力，尤其是长期反复进行，会损伤膝关节内关节面的软骨。
正常情况下，您在行走、上下楼的过程中，膝关节所承受的压力是不一样的，由于在上下楼梯的过程中，其所承受的压力会比较大，约为体重的3倍左右。
2.长时间反复下蹲或跪
在生活中，下蹲或跪的姿势也是经常可见的，特别是一些健身运动的人，为了锻炼身体，经常会选择一些负重的下蹲运动；还有一些中老年人，在家中习惯跪着擦地等。这些行为都会增加膝关节的压力。
您可能不知道，在下蹲或跪着的情况下，膝关节所承受的压力是最大的，往往是自身体重的7倍左右，可想而知，要是长时间、反复蹲起，对膝关节内软骨的损伤会加剧。
3.盘腿
盘腿坐，特别是一些女性，比如经常练瑜伽的人群，总会有这样的习惯；还有某些地区的人，可能是生活习惯问题，比如北方，喜欢盘腿坐在炕上取暖、就餐等。
