上一期内容《怎样解决膝盖疼痛？很多跑者做错了都还不知道》推出之后，受到很多跑友的关注，一些跑友在后台留言，询问关于“膝盖疼痛”更具体的内容，有关半月板损伤、髌股关节综合征等等。

“跑者膝盖疼”是一个老生常谈的话题，因为跑步后膝盖疼的中枪率太高了，从自己身边找，跑步从来没有膝盖疼的人能有多少？

很少有人能在跑步前重视这个问题，等到意识到自己应该注意的时候，大多已经有过伤痛经历，严重者需要接受更系统、专业的康复训练或治疗。所以今天跟大家说一说，在跑步中，你的膝盖可能出现的问题，以及一些简单但是非常有效的治疗方法。

你膝盖哪里疼

都是“膝盖疼”，“疼痛”的位置不一样，病因差距也很大。作为人体最大最复杂的关节——膝盖，会有哪些疼痛表现？我们将膝盖划分为6个区域，也就是说你至少有6种不同的疼法，在你阅读本文时，完全可以按自己哪个地方疼痛，然后找到相应的内容去解决。

上图所示区域，他们疼痛以及疼痛的原因如下：

▇ 1号区域：膝盖前方疼痛

可能是跑步膝，髌骨软化，滑囊炎，关节炎；

▇ 2号区域：上方疼痛

可能是股四头肌肌腱病；

▇ 3号区域：内侧疼痛

内侧半月板损伤，内侧副韧带损伤，鹅足滑囊炎，关节炎；

▇ 4号区域：下方疼痛

跳跃膝，胫骨结节骨骺炎；

▇ 5号区域：外侧疼痛

髂胫束疼痛综合征，外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤；

▇ 6号区域：关节处

患有半月板损伤，关节炎；

现在你是不是就很清晰明了了？下次膝盖再疼的时候，你完全可以参考上图寻找问题。

一个膝盖能疼出这么多花样儿来，也是绝了。但事实上，跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因就是过度使用。即，休息不足，跑的太多，要是你的跑姿不对，更会加大膝盖的负荷，导致更严重的问题。

如果你已经感觉到疼痛了，该怎么办呢？今天我们就来说一说，跑者最容易患的“跑步膝”。

跑步膝

我们常说的跑步膝，它是指在膝关节上，两种比较常见并且会重复多次出现的劳损情况。这两种情况的术语名称分别是：

• 髌股疼痛综合征（PFPS）
• 髂胫束摩擦综合征（ITBS）

髌股疼痛综合征（PFPS）

髌股疼痛，患有它的表现通常是膝盖的前部，也就是膝盖骨周围和下方会出现钝痛。多见于女性。

它的成因和过度使用有直接原因，而且不管你是壮年还是青年，不管是做什么运动，这个位置几乎都在承受不同程度的磨损，摸摸自己膝盖上那块能滑动的骨头，在你屈膝到伸直腿这个过程，全靠它来调节。

髌股疼痛的人切记尽可能不要弯曲你的腿上下楼、伸直跳跃等等。