那如果你不幸，有了“髌股疼痛症状”该怎么办呢？

大部分情况下，髌股的疼痛都可以通过休息、康复训练得到缓解和消除。

在接受康复训练时，应当接受偏向于提高股四头肌和腘绳肌力量的柔韧性训练。如果膝盖出现了明显的肿胀或者疼痛难当，你可以吃一些消炎药，来减缓疼痛感。

同时在此期间，要尽量保持膝关节的稳定，最好让膝盖不像盘腿那样弯曲，也别像站军姿那样挺直，自然屈腿，不要乱动就好。

如果长期休息修养都没有改善，那你就应该去医院就医。

髂胫束摩擦综合征

有相关研究表明，髂胫束综合征占跑步伤害的15%，可以说是最常见的伤痛之一了。

髂胫束是大腿和膝盖外侧面的巨大肌腱结构。参照下图捏捏你的大腿，绷紧肌肉，你可以想象在隆起的腿部肌肉的侧面，有一条深厚的肌腱连接你的大腿和小腿，并稳定你的膝盖。

它像一根橡皮筋一样牵连着大腿、小腿和膝盖，帮你实现走、跑的动作。在这个过程中它会不断的和膝盖摩擦，时间长了，过度摩擦就会导致炎症，疼痛感也随之而来。

所以造成髂胫束摩擦的主要成因大多是过度训练，造成髂胫束过度摩擦，当然不正确的跑姿同样会加重髂胫束摩擦综合征发生的几率和严重程度。

有了髂胫束摩擦综合征该怎么办？

针对成因寻找解决办法，髂胫束摩擦综合征也可以通过非手术治疗的方式得到康复。

首先你要停下来休息，并且你要重视改善你的跑姿。同时你还可以主动拉伸你的髂胫束。

拉伸髂胫束说白了就是拉伸你的大腿外侧。拉伸左腿髂胫束时，你可以自然站立，然后右腿向左前方迈出一步，此时两腿交叉站立，然后弯腰摸右脚脚面。拉伸右腿时动作一样，方向相反。效果和下图类似：