有些人一边喊着要多喝水，一边忙碌半天就是滴水不沾。如果现在告诉你，喝水有五大好处，你还会忘记喝吗？

喝水竟有五大好处1赶走“伪饥饿”，增强饱腹感

水不仅参与了代谢，一些营养物质的吸收也少不了水分。因此，当身体缺乏水分时，营养吸收不够，大脑就会发出身体需要养分的信号，误以为“饿了”，产生“饥饿假象”。

人体胃肠道的容量是有限的，水分能占据胃内空间，增强饱腹感，从而帮助降低食欲，减少热量摄入。

【提示】

饭前大量喝水会稀释胃酸，对肠胃功能不好的人来说会增加肠胃负担，因此不建议肠胃功能不好的人饭前喝太多水。

2降低对甜食的*

很多人都爱吃甜食，而且不吃就难受，甚至觉得“吃糖上瘾”，连饮料都买甜味的。但不论是白砂糖还是甜味剂，都会刺激食欲，增加进食量，继而造成脂肪堆积。而水没有热量，又能“饱腹”，对摄入糖的*也会降低，继而更有利于控制体重。

3促进新陈代谢

人体的新陈代谢是由许多化学反应所构成，这些包括氧化、还原、合成、分解等，但它们都需要有水的参与，因此，充足的水分也是人体正常代谢的保证：

①促进营养物的代谢及吸收，继而促进体内各种生理活动和生化反应；

②促进血液循环，加快代谢废物的排出；

③促进脂肪细胞的代谢，减少脂肪堆积。

新陈代谢缓慢更容易出现肥胖，因此，一定要保证饮用适当的水分。

4提高燃脂效率

少吃多动是最佳的减肥方法，但脂肪的代谢离不开水分。

我们平常说的燃脂，燃的是甘油三酯。但它要被充分燃烧，得先水解成甘油、脂肪酸，而每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子。因此，只有保持充足的水分供应，才能保证脂肪的燃烧能够正常进行。

一般来说，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分。若水分不足，反而会导致血量降低、血液浓稠，降低燃脂效率，进而提高了脂肪酸的再脂化（重新变回脂肪）几率。

因此，多喝水是阻止脂肪酸再脂化的有效手段之一。

5促进肠胃蠕动，消耗能量

喝水可以促进胃肠蠕动，消耗能量，相当于在脏腑也在“运动”减肥。喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。

学会正确喝水法1每天需要喝多少？

《中国居民膳食指南2022》指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

每天喝够水才能保证新陈代谢稳定，不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。