【一招判断身体是否缺水】

判断身体是否缺水，最简单的就是看尿液颜色。正常的尿液为清澈的淡黄色，尿液颜色越黄，说明缺水越严重。

2少量多次饮用温白开

健康人群喝水时，不要一次性大量饮水，要少量多次，单次饮水应不超过500毫升，否则可能出现饮水过量的应激反应，甚至可能导致“水中毒”。

《中国居民膳食指南2022》中建议饮水的适宜温度在10~40℃。

有些人年轻人会习惯性的饮用冰水，但有些人会刺激肠胃，也不利于减脂。更建议饮用10-40℃的温水。

3什么时候喝好？

（1）醒来后喝水：促进代谢

研究显示，早上饮用大约500ml的水，新陈代谢速度就会提高24%。清晨时喝一杯500ml毫升左右的温开水，小口喝能更好的帮助代谢，并且可以清洁肠胃，减轻对胃部的刺激。

（2）餐前喝水：抑制食欲，减少能量摄入

因为渴和饿的感觉都是组织胺的作用而起，并且表现在同一个部位，所以，如若在吃饭前喝500ml左右的水，就能减弱身体对食物的需求。

（3）运动休后一杯水：保证脂肪燃烧所需水分

运动时产生的汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，这时候喝一杯水，可以快速补充细胞水分，为脂肪燃烧再次续航。

4苏打水微量元素多，能代替白开水吗

不能。

虽然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，但是一次性喝过多可能会抑制胃酸、引起恶心、厌食等不适。要是长期过量引用，可能会抑制钙离子的吸收，增加骨质疏松风险，因此不适合代替白开水喝。

如果平常要喝苏打水的话，建议喝无糖苏打水，且一天喝350ml为宜。