刮痧是传统中医的自然疗法之一，可以起到疏经活血、醒神救厥、清热解表、行气止痛、健脾和胃等多种保健作用。但是，大多数人需要刮痧还是会到医院或诊所进行，很少会自己操作。但下面几种刮痧，自己也能在家中操作。
■刮头部——提神醒脑中医认为头部为“诸阳之会”，是阳经交会的地方，若头部经脉气血通畅，人就会精力充沛，脑血管、脑神经功能正常，经常用刮痧板刮拭头部经络，可以振奋阳气，使人神清气爽。
给头部刮痧时，可以把头顶正中的百会穴作为中心，分别向四周刮拭，刮到头皮有温热感为佳。刮的时候，如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。
■刮颈肩——活血舒筋颈肩酸痛多是由于颈肩部气血瘀滞而导致的。刮痧可以舒筋通络、活血化瘀，增进局部新陈代谢，使本来僵硬的肌肉放松，消除颈肩部的不适。
刮颈肩的常用方法有2种：一是采用直线刮法，从后脑中央的风府穴（后发际线正中直上1寸处）刮至颈后的大椎穴（第7颈椎棘突下），再刮左右两侧，每侧刮15-20次。二是沿着后脑左右两侧的风池穴（风府穴左右旁开二横指）刮至肩膀左右两侧的肩井穴（大椎穴与肩峰的中点），每侧刮15-20次。
中医认为“肝主疏泄”，如果肝的疏泄功能正常则气机调畅，气血和谐，人的心情就会愉悦、开朗；反之，疏泄功能不正常，气机不畅，就会出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，此时可以刮刮两肋的肝经。肝经主要分布在人体的两肋，常刮这个区域能起到疏肝解郁的作用。刮拭时，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或结节的部位。
■刮腹部——减小肚子腹部是人体大部分经络循经的部位，但由于该处缺乏运动，常会造成经络瘀堵。腹部刮痧可以疏通经络，帮助脂肪消耗，还有缓解便秘、腹泻的作用。
刮腹部时，用刮痧板沿一侧肋骨的下缘由内向外开始刮拭，一直刮到小腹，再刮另一侧。注意：力度要适中。
■刮足底——缓解失眠足底被称为是人的“第二心脏”，分布着很多脏器的反射区，临睡前刮一下足底，有促进睡眠、缓解头痛等多种保健作用。
给足底刮痧，可以先从脚趾到足后跟方向做全足底的刮拭，刮热后再重点刮拭脚心的涌泉穴；失眠的人还可多刮第四脚趾外侧的足窍阴穴和足背部第一、第二脚趾中间的行间穴。
【温馨提醒】除了可用专业的刮痧板进行刮痧外，也可以利用家中梳子、搪瓷勺子、搪瓷碗边、木质的饭勺刮痧。刮痧前要注意皮肤的润滑，否则容易刮伤皮肤，可以在刮前涂抹些润滑剂，如橄榄油、润肤露、红花油等均可；刮痧时顺着经脉的走向刮效果更好，四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是从上到下的，或者是由内向外；刮痧时要注意避风，以免受凉感冒。
│山东平阴县人民医院副主任医师-博恩/文，许建/编
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