怎样才能培养良好的跑步节奏感呢？

形成跑步时良好的节奏感主要跟上肢摆臂、下肢步频、呼吸与心率控制四大要素有关，也即上肢摆臂应当短促有力，下肢应当保持合理步频，呼吸应当富有节律，而心率则应当稳定避免心跳过快。

形成良好跑步节奏感的四大要素

跑步绝不是只是腿上功夫

跑步是一项全身运动，腿有多强上肢就得有多强，好的上肢力量将会为你跑步插上一对翅膀。

上肢对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。

因为当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，就无法平衡下肢力矩。所以，正是因为有了手臂的配合，来平衡下肢摆腿的力矩，才使得我们呈现出协调优雅的全身跑姿。跑得越快，摆腿力矩越大，所需要的上肢摆臂也需要更有力来平衡躯干和下肢。

大量的研究也发现通过合理地摆动双臂，跑者的成绩可以提高近12%。不会使用双臂对于跑者来说就不容易找到跑步的节奏感。所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊。

跑步时摆臂的具体要求是这样的：肩部完全放松，屈肘90度，手半握拳但不用拽紧拳头，感觉手上握着鸡蛋，短促、有力同时放松地前后摆臂。