当心率在120次/分以下时，每搏输出量随着心率的加快而增加，此时心输出量因心率和每搏量的共同增加，乘积效应而明显增高，一般人心率通常在120~130次/分时每搏量达到最大，也就是说其实心率在120-130次左右时，心脏泵血工作效率相对最为理想。

随着心率的继续加快，当心率处于120-180之间，由于心动周期的缩短，心脏的收缩期与舒张期都缩短，特别是心脏舒张期大幅缩短，使得静脉回心血量减少，导致心脏的充盈不足，自然每搏量开始降低，这就如同巧妇难为无米之炊。

但由于此时心率仍在增加，也就是说每搏输出量下降，心率上升，其最终乘积是看心率增加的幅度更大，还是每搏输出量下降的幅度更大。

显然此时，心率增加的幅度超过了每搏输出量下降的幅度，所以此时仍能保持心输出量增加。但心率此时越快，心输出量的增幅呈现递减。

当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出量下降十分明显，此时心率加快对心输出量的增加幅度已经低于每搏量减少对于心输出量的降低幅度，使得心输出量呈下降趋势。

可见当心率过快时反而不利于心脏的泵血。这也是为什么，当我们跑步速度加快，超过本人平时水平时，心率达到180次以上时，往往只能维持较短时间，紧接着您就由于疲劳而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，也就是说心脏拼了命地收缩，但其效率却是下降的。

所以对于多数跑者，跑步时控制合理的心率范围，一般介于130-150左右，是比较的心率范围，这时心率不会过低也不会过高，跑步体验较好，心脏不炸，跑步节奏就会比较好。

总结

良好的跑步节奏对于改善跑步体验，更轻松更省力的跑步是非常重要的，可以通过强化摆臂、保持合理步频（170-180步/分），控制好呼吸和心跳等方面多管齐下，获得最佳的跑步节奏。

好的跑步节奏表现为跑姿稳定协调轻盈，呼吸均匀，心跳稳健，你都理解了吗？

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